Năm nay biến nghị quyết của bạn để ăn khỏe mạnh hơn trong cuộc sống. Bạn có thể đạt được lối sống lành mạnh mà bạn tìm kiếm nếu bạn nhận ra rằng chế độ ăn uống không lành mạnh hiện tại của bạn phát triển ra khỏi thói quen và sự tiện lợi. Sau đó, nó sẽ mất thời gian để áp dụng các thói quen mới mà cuối cùng sẽ trở nên chỉ là thuận tiện. Tiếp cận các thay đổi này với cách tiếp cận chậm, nhất quán. Nếu bạn cố gắng thực hiện các bước nhỏ và dựa vào thành tích của mình, trong vòng vài tháng bạn sẽ đạt được các mục tiêu chế độ ăn uống lành mạnh và mở rộng sở thích về khẩu vị của bạn.
Video trong Ngày
Xóa
Bước 1
Đánh giá những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của bạn mà bạn cho là không lành mạnh. Bao gồm thực phẩm chiên rán sức khoẻ, thực phẩm chế biến cao, các sản phẩm sữa chất béo, thức ăn đường cao và thịt đỏ.
Bước 2
Chọn một loại từ bước một và bắt đầu chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ hoặc cắt giảm tiêu thụ thực phẩm này. Chọn một tương đương lành mạnh và thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ như thay thế thịt đỏ bằng cá hoặc gà không da để giảm lượng mỡ và cholesterol.
Bước 3
Lặp lại bước 2 tuần thứ hai và tuần thứ ba trở lại, loại bỏ một thực phẩm khác nhau mỗi tuần. Hãy chắc chắn thay thế một phiên bản lành mạnh hơn cho mỗi loại thực phẩm bạn loại bỏ để giảm tình cảm thiếu thốn.
Bổ sung
Bước 1
Ăn thêm thịt gà, cá, đậu, sữa ít chất béo và phó mát và các sản phẩm tươi. Tránh các sản phẩm đường và các sản phẩm làm bằng bột trắng. Bạn sẽ thấy rằng sự thèm ăn của bạn sẽ bị suy nhược và trái cây đó sẽ thay thế.
Bước 2
Thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn kiêng. Cho phép bạn thưởng thức các sắc thái của thực phẩm bạn hầu như không ăn trước đó. Khi tuần trôi qua, tiếp tục thêm thực phẩm mới.
Bước 3
Giới thiệu toàn bộ thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Thay thế thực phẩm chế biến cao có chất bảo quản và các chất phụ gia khác với thực phẩm tươi. Hãy thử các sản phẩm tươi thay vì các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh.
Bước 4
Loại bỏ các sản phẩm bột trắng và khám phá ra hương vị bánh mì, ngũ cốc và hương vị bánh mì ngon tuyệt vời. Nhận biết ngũ cốc nguyên hạt không chỉ bởi màu nâu mà còn bằng cách tìm từ "whole wheat" hoặc "whole grain" cao trong danh sách các thành phần của sản phẩm.
Bước 5
Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá, ung thư và các đặc tính chống bệnh tim. Thực hiện các quả mọng, nho đỏ, hạt và hạt thực phẩm ăn nhẹ thường xuyên của bạn. Ăn rau mỗi ngày vào bữa trưa và bữa tối. Tìm kiếm các loại thức ăn khác chống lại bệnh tật.
Thực phẩm hữu cơ
Bước 1
Khi bạn cảm thấy thoải mái với các loại thực phẩm mới mà bạn ăn thường xuyên, hãy cân nhắc việc mua càng nhiều thực phẩm hữu cơ càng tốt. Hiểu rằng phương tiện hữu cơ không có thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh và phân bón, tất cả đều có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn.
Bước 2
Nhớ mua sắm các loại thịt hữu cơ và các sản phẩm từ sữa từ động vật nuôi không có hóa chất và kháng sinh. Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng và sữa có các giống hữu cơ.
Bước 3
Kiểm tra dấu "hữu cơ" trên thực phẩm đóng gói. Hãy mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm lành mạnh nếu tiệm bán tạp hóa thường xuyên của bạn không mang theo các sản phẩm hữu cơ.
Bước 4
Hãy lưu ý rằng thực phẩm hữu cơ tươi như sản phẩm sẽ không được "đẹp" hoặc lớn như các đối tác hóa chất của họ. Chọn sản phẩm cho chất dinh dưỡng, hương vị và phương pháp phát triển lành mạnh thay vì kích thước và màu sắc của chúng.
Mẹo
- Đầu tư vào một cuốn sách nấu ăn lành mạnh thú vị. Bạn sẽ được thưởng thức các loại gia vị mới, thảo mộc và rau cải. Bạn có thể cảm thấy đói giữa các bữa ăn vì cơ thể tiêu hóa các thức ăn lành mạnh mà bạn ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng để giữ cho đến bữa ăn tiếp theo. Chú ý đến tín hiệu đói. Ăn khi bạn thực sự đói và dừng lại khi cơn đói giảm dần.
Cảnh báo
- Khi bạn ăn một cách lành mạnh, cân nặng sẽ giảm. Tập thể và tránh ăn quá mức sẽ đưa bạn đến trọng lượng lý tưởng, giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn.
