Muốn giảm cân và tìm ra động lực giảm cân là hai ý tưởng hoàn toàn riêng biệt. Mặc dù bạn có thể muốn đạt được một cân nặng khỏe mạnh, bạn có thể cảm thấy khó thay đổi suy nghĩ của bạn. Để có được bản thân di chuyển và bắt đầu chương trình giảm cân, bạn cần phải tìm ra động lực cá nhân và khám phá lý do tại sao bạn thực sự muốn giảm cân.
Video trong ngày
Bước 1
Cân nặng chính mình vào buổi sáng để tìm ra trọng lượng hiện tại của bạn. So sánh điều này với trọng lượng lành mạnh cho chiều cao của bạn. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đang ở trọng lượng khỏe mạnh, thừa cân hoặc thừa cân hơn bạn nghi ngờ.
Bước 2
Liệt kê lý do bạn muốn giảm cân. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn khi bạn bơi, có thể hoạt động tích cực với con của bạn hoặc cảm thấy tự tin về bản thân. Đào sâu và tìm kiếm các lý do cá nhân bạn muốn có một trọng lượng khỏe mạnh.
Bước 3
Xem xét tình trạng thừa cân có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn như thế nào. Những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư, cao huyết áp và cholesterol cao. Đây là những căn bệnh đe dọa tính mạng có thể ngăn ngừa được khi giảm cân.
Bước 4
Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của bạn. Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người bạn tin cậy để xây dựng bạn và giúp bạn trên đường đi. Hỏi nếu có ai muốn tham gia cùng bạn trong thời gian luyện tập để được hỗ trợ thêm.
Bước 5
Phát triển kế hoạch dựa trên mục tiêu của bạn. Viết ra thời gian, địa điểm, thời gian và hoạt động mà bạn muốn thực hiện mỗi ngày để tập thể dục. Xem một kế hoạch có thể giúp bạn tin rằng nó có thể đạt được và quản lý được.
Bước 6
Hãy nghĩ đến những cách thưởng cho mình khi giảm cân. Thực hiện các mục tiêu nhỏ cho mỗi 2 đến 5 lbs. bạn mất và một phần thưởng lớn cho khi bạn đạt đến đích. Bạn có thể tự coi mình là một bài báo mới về quần áo, một ngày tại spa hoặc điều trị ưa thích của bạn hoặc đi xem phim.
Những thứ bạn cần
- Quy mô
- Bút
- Giấy
