Thành phần cơ thể đề cập đến phần cơ thể của bạn có chất béo so với cơ, xương và mô không có chất béo khác. Hiểu được tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn có thể hữu ích hơn trong việc xác định mức độ sức khỏe và thể lực của bạn hơn là chỉ biết tổng trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI). Đó là vì khi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tăng, nguy cơ các hậu quả xấu sẽ tăng lên. Có một số phương pháp để xác định tỷ lệ cơ thể của bạn về khối lượng chất béo so với chất béo. Chúng bao gồm chi phí, tính chính xác và mức độ kỹ năng cần thiết để thực hiện các đánh giá.
Video của Ngày
Bước 1
Gửi đến một phép đo skinfold với cặp vạch ba hoặc bảy vị trí trên cơ thể bạn. Phương pháp xác định tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể được sử dụng rộng rãi nhất. Nó cũng không tốn kém và chính xác đến 3% chất béo trong cơ thể, mặc dù độ chính xác có thể bị ảnh hưởng xấu đối với những người quá cân hoặc rất mỏng. Nó có thể được thực hiện bởi bất cứ ai được đào tạo để sử dụng calipers rằng đo chất béo dưới da. Các phòng thí nghiệm sinh lý học đại học, YMCA và các phòng tập thể dục khác có thể là nơi để có được các phép đo da, có thể được cung cấp miễn phí hoặc có phí.
Bước 2
Thăm một trung tâm nghiên cứu hoặc phòng thí nghiệm tập thể dục đại học để thực hiện cân nặng dưới nước, còn được gọi là cân thủy tĩnh. Phương pháp này dự đoán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng cách chìm bạn dưới nước và đo độ nổi của cơ thể. Kể từ khi cơ và xương dày đặc chúng không nổi, nhưng chất béo không.
Bạn sẽ được yêu cầu thổi không khí nhiều từ phổi của bạn càng tốt trước khi bạn bị ngập nước. Theo trọng lượng cơ thể đại học Georgia State, mức cân nặng dưới nước là chính xác đến 5,5% và có thể dao động từ 10 đến 75 đô la. Trong khi cân nặng thủy tĩnh là tiêu chuẩn vàng trong đo lường thành phần cơ thể, nó có thể không thích hợp cho những người có lo lắng xung quanh nước hoặc ngập nước hoặc những người có vấn đề sức khoẻ phổi hoặc vấn đề vẫn còn giữ.
Bước 3
Nộp bài kiểm tra thành phần cơ thể bằng cách sử dụng Bột Bút. Phương pháp này sử dụng dịch chuyển không khí để đo lượng chất béo so với khối lượng không mỡ. Theo Đại học Georgia State, nó có sẵn tại phòng thí nghiệm tập thể dục đại học và phòng thí nghiệm nghiên cứu với mức phí từ $ 40 đến $ 65. Trong quá trình thử nghiệm, bạn sẽ được yêu cầu đội mũ bơi và quần áo bó sát như quần áo tắm. Bạn sẽ ngồi bên trong túi và vẫn giữ nguyên trong vòng 8 phút trong khi máy đo không khí chuyển động. Phương pháp này chính xác trong vòng 3 phần trăm, nhưng có thể không thích hợp cho người bị chứng sợ hãi. Những người tham gia phải được kèm theo Bồ Đào Nha; tuy nhiên, cửa không khóa và có một cửa sổ cho phép nhìn vào và ra khỏi máy.
Bước 4
Hoàn thành chụp tia X bằng năng lượng kép (DEXA) quét tại phòng thí nghiệm nghiên cứu hoặc phòng thí nghiệm tập thể dục đại học. Quét này sử dụng công nghệ tia X để ước lượng lượng chất béo, xương và cơ trong toàn bộ cơ thể và trong các khu vực cụ thể của cơ thể. Nó chính xác hơn so với cân nặng dưới nước, nhưng đắt hơn lên đến 300 USD cho mỗi lần quét. Những người tham gia phải nằm phẳng trên bàn trong 12 phút trong quá trình quét nhưng phơi nhiễm với bức xạ ở mức an toàn, thấp.
Cảnh báo
- Gần tương tác hồng ngoại và trở kháng điện sinh học là hai cách khác để đo phần trăm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, do mức độ không chính xác của chúng, chúng không phải là phương pháp được ưa thích.
