VO2 và VCO2 là những biến số quan trọng trong việc đo lường sự trao đổi chất và hiệu quả trong quá trình tập thể dục. VO2 là viết tắt của thể tích oxy mà cơ thể bạn sử dụng mỗi phút. Tương tự như vậy, VCO2 là lượng khí carbon dioxide mà bạn thở ra sau khi vận chuyển oxy qua cơ thể của bạn. Kết hợp cùng nhau, những phép đo này có thể cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về cách cơ thể bạn đốt cháy chất béo và carbohydrate và có thể giúp bạn đánh giá mức độ thể dục tổng thể của bạn.
Video của Ngày
Tính VO2
Công thức tính VO2 tuyệt đối là: VO2 (mL / phút) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" là viết tắt của nhịp tim trong nhịp / phút và "SV" cho lượng đột qu, hoặc lượng máu bơm máu trong mỗi nhịp. Cụm từ "a-vO2" là sự khác biệt giữa lượng oxy đi vào cơ và lượng phát ra từ chúng. Ví dụ: nếu HR luyện tập của bạn là 150 lần mỗi phút, SV của bạn là 100 mililit mỗi phút và a-vO2 của bạn bằng 0,14, thì tổng VO2 của bạn sẽ là 2, 100 mililit O2 mỗi phút.
Ước tính số của bạn
Trong khi các vận động viên và huấn luyện viên giỏi có thể cần phải có được thông tin chính xác nhất về VO2 và VCO2, thì người trung bình có thể có được với ước tính sơ bộ. May mắn thay, có những bài kiểm tra bạn có thể thực hiện mà chỉ cần một đồng hồ bấm giờ và một máy tính. Ví dụ, bạn có thể ước lượng VO2max của bạn bằng cách chạy càng nhiều càng tốt trong 12 phút, sau đó đo khoảng cách đó (D) theo mét cùng với trọng lượng cơ thể của bạn trong kg (BW). Sau đó, bạn có thể tính mức độ thể dục thể chất của bạn bằng công thức này: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.