Xác định lượng calo mà bạn đang đốt trong khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Theo Physiology Tập thể dục Thể dục, các calo lý tưởng chi tiêu từ kế hoạch tập thể dục là 1, 000 đến 2, 000 calo mỗi tuần cho sức khỏe tối ưu. Mặc dù hầu hết màn hình hiển thị của máy chạy bộ sẽ cho biết bạn đốt bao nhiêu calo, một số thì không, và một số khác không chính xác. May mắn thay, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ có một số phương trình có thể giúp bạn xác định chi phí caloric của bạn trên máy chạy bộ.
Video trong Ngày
Bước 1
Biết tốc độ, cấp bậc, cân nặng và thời gian tập thể dục của bạn. Ghi lại thông tin này trên giấy của bạn (Ví dụ: Tốc độ 2. 5 mph, Lớp 2 phần trăm, Trọng lượng 130 lbs, Thời gian 30 phút).
Bước 2
Chuyển đổi đơn vị. Tốc độ của bạn cần phải tính theo mét / phút. Nếu tốc độ của bạn là trong dặm một giờ, nhân nó bằng 26. 8 để tìm mét mỗi phút (Ví dụ: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 mét mỗi phút). Phần trăm phần trăm cần phải được viết bằng chữ số thập phân (Ví dụ: 2 phần trăm / 100 =. 02). Trọng lượng cơ thể của bạn nên được chuyển thành kilograms bằng cách chia cân nặng của bạn bằng kg cho 2. 2. (Ví dụ: 130 lbs / 2. 2 = 59. 09 kg). Viết thời gian bạn tập thể dục trong vài phút.
Bước 3
Hoàn thành phương trình. Nếu tốc độ của bạn là 3. 7 mph hoặc ít hơn, sử dụng công thức đi bộ: (0. 1 x speed) + (1. 8 x tốc độ x cấp) + 3. 5. Nếu tốc độ của bạn nhanh hơn 3. 7 mph, sử dụng Phương trình vận hành: (0. 2 x tốc độ) + 0.9 x tốc độ x cấp) + 3. 5. Tốc độ và cấp của bạn bước từ bước 2 thành công thức chính xác [Ví dụ: (0. 1 x 67 mét / phút) + (1,8 x 67 mét / phút x 0. điểm 02) + 3. 5].
Bước 4
Tính kết quả. Sử dụng máy tính của bạn để tìm ra bao nhiêu oxy bạn sử dụng. Trước tiên hãy nhân các số trong ngoặc đơn và sau đó thêm hai câu trả lời đó với 3. 5 [Ví dụ: (6.7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / phút].
Bước 5
Tính calo mỗi phút. Nhân lượng oxy của bạn sử dụng trong Bước 4 bằng trọng lượng của bạn bằng kg. (Ví dụ: 12. 6 mL / kg / phút x 59. 09 kg = 744. 534 ml / phút). Chia 200 lần cho mỗi phút (ví dụ: 744. 53/200 = 3. 72 calo / phút).
Bước 6
Tính tổng calo được sử dụng. Nhân khẩu lượng calo mỗi phút bằng phút tập thể dục để tìm tổng lượng caloric (ví dụ: 3. 72 calo / phút x 30 phút = 111. 6 calo).
Những thứ bạn cần
- Bút giấy
- Bút chì hoặc bút chì
- Máy tính
Mẹo
- Trộn tất cả câu trả lời của bạn đến hai chữ số thập phân để giữ chúng chính xác và dễ quản lý. Số cuối cùng của bạn sẽ là một ước lượng gần đúng về số lượng calo bạn đã đốt.
