Chúng ta đều biết rằng chúng ta nên tham gia tập luyện cường độ vừa phải để cải thiện sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, đôi khi rất khó để biết liệu một bài tập như đi bộ hoặc làm vườn là đủ mạnh để có lợi. Mặc dù bạn có thể đánh giá cường độ tập thể dục của bạn bằng cách bạn có thể nói chuyện và tập thể dục cùng một lúc, các chuyên gia y tế sử dụng một công thức để có được một đo cường độ chính xác hơn. Sử dụng công thức để xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn để cải thiện thói quen tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Xác định xem bạn muốn tỷ lệ nhịp tim mục tiêu là gì. Nếu bạn là một người lớn khỏe mạnh, thể chất phù hợp với người lớn, mục tiêu của bạn nên được giữa 70 và 85 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục và bạn muốn đạt được nhịp tim mục tiêu khiêm tốn hơn, hãy chọn mục tiêu từ 40 đến 50 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Khi bạn tiến bộ trong thói quen tập thể dục, bạn có thể đặt một nhịp tim mục tiêu cao hơn.
Bước 2
Bắt đầu bằng 220 và trừ độ tuổi của bạn từ nó để có được ước tính về nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ, nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 195.
Bước 3
Nhân kết quả theo tỷ lệ nhịp tim mục tiêu mà bạn đã xác định trước đó. Nếu bạn đang nhắm đến 70%, bạn sẽ nhân 195 với 0. 7 để lấy 136. 5. Nếu bạn nhắm đến 50%, bạn sẽ nhân 195 với 0. 5 để lấy 97. 5. Công thức hoàn chỉnh là: < (220 tuổi) x Tỷ lệ phần trăm nhịp tim mục tiêu = Nhịp tim mục tiêu
MẹoKiểm tra mạch xung quanh bài tập để xem liệu bạn đang tập thể dục trong vùng đích hay không.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.
