RDA, hoặc chế độ ăn uống bổ sung đề nghị, đối với protein là cụ thể cho cả tuổi và giới tính của bạn. Nói chung, phụ nữ trưởng thành cần 46g protein mỗi ngày, và đàn ông trưởng thành cần 56g mỗi ngày. Một số tiền cụ thể có thể được tính trên cơ sở cá nhân. Số này dựa trên trọng lượng của bạn, vì vậy nó là duy nhất cho tất cả mọi người. Một tính toán nhanh sẽ xác định bạn cần bao nhiêu protein mỗi ngày.
Video trong ngày
Bước 1
Có trọng lượng cơ thể chính xác. Nó chính xác nhất để cân nặng mình vào đầu ngày với bàng quang trống rỗng, và trung bình số đo trọng lượng của bạn trong một vài ngày để giảm thiểu ảnh hưởng của sự biến động tạm thời về trọng lượng của bạn.
Bước 2
Chuyển trọng lượng từ kg sang kg. Có 2 kg / kg. Vì vậy, nếu bạn cân nặng 150 lb., chia 150 cho 2. 2, để có được 68 kg.
Bước 3
Cắm trọng lượng tính bằng kilôgam vào tính toán chuyển đổi. Những người trưởng thành thường trú nên lấy 0,8g protein / kg trọng lượng cơ thể, trong khi những vận động viên thể lực và vận động viên thể lực cần lên đến 1,4 hoặc 1,8 gram protein mỗi kilogam.
Đối với 68 kg tính trên, nhân 68 lần 0. 8, tương đương với 54,4g. Vì vậy, một 150-lb định canh. người cần khoảng 54 g protein mỗi ngày.
Bước 4
Hãy xem tổng protein RDA tính được so với lượng protein gram trong thực phẩm bạn ăn một cách thường xuyên. Kiểm tra các nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm của bạn để xác định lượng protein tìm thấy trong mỗi bữa ăn. Tính khẩu lượng protein hàng ngày của bạn bằng cách viết xuống thực phẩm trong ngày, nhìn vào các nhãn dinh dưỡng tương ứng để xác định hàm lượng protein của nó, và thêm số lượng protein bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
Lời khuyên
- Đừng quan tâm đến việc nhận chính xác số lượng protein RDA mỗi ngày. Số này có nghĩa là trung bình, vì vậy một ngày bạn có thể có ít protein hơn và một ít hơn một chút và vẫn khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Quá nhiều hoặc quá ít protein có thể gây hại cho cơ thể. Quá ít chất đạm sẽ không cung cấp cho cơ thể đủ axit amin để tạo ra các tế bào mới, chẳng hạn như da và móng tay. Quá nhiều protein có thể rất khó cho thận để xử lý một cách thường xuyên. Nhu cầu protein cụ thể của bạn có thể thay đổi theo mức độ hoạt động và lối sống của bạn. Để tính lượng chất đạm cần thiết cho sinh lý học của bạn - và để nhận một kế hoạch bữa ăn dựa trên nhu cầu của bạn - hãy đến một chuyên gia chăm sóc sức khoẻ. Tiêu thụ protein từ nhiều nguồn khác nhau - bao gồm thịt nạc, trứng, sữa ít chất béo, các loại hạt, đậu và đậu - thay vì chỉ dùng một hoặc hai loại thức ăn để cung cấp protein hàng ngày của bạn. Việc bổ sung nhiều chế độ ăn uống giúp bạn tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như vitamin, để cơ thể bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
