Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng carbê thấp, một lượng lớn calo cần được lấy từ các nguồn protein hơn là nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng ít chất béo. Tính toán phần trăm calo từ protein trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn là đơn giản, chỉ cần một số lưu giữ hồ sơ và các kỹ năng toán cơ bản.
Video trong ngày
Bước 1
Ghi nhật ký thực phẩm hàng ngày, ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống. Ghi lại những gì bạn tiêu thụ, số lượng bạn tiêu thụ, tổng số calo và số lượng calo xuất phát từ protein.
Bước 2
Nếu thông tin dinh dưỡng liệt kê các gam protein thay vì calo, hãy xác định số lượng calo bằng cách nhân số lượng gram của protein lên 4. Mỗi gram protein cung cấp bốn calo. Nếu thức ăn chứa 6 gam protein, nó chứa 24 calo calo.
Bước 3
Tổng số lượng calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày cùng với số lượng calo xuất phát từ protein.
Bước 4
Đưa những con số đó vào máy tính tỷ lệ phần trăm (xem Tài nguyên) hoặc tự làm toán học: nhân số lượng calo protein bằng 100, sau đó chia tổng số đó cho tổng số calo. Kết quả là tỷ lệ phần trăm calo trong chế độ ăn uống của bạn trong ngày đó là từ protein. Ví dụ, nếu bạn ăn tổng cộng 2, 000 calo và 700 calo xuất phát từ protein, phương trình kết quả sẽ là (700 x 100) chia cho 2, 000 = 35 phần trăm calo từ protein.
Máy tính (tùy chọn)
- Mẹo
- Bạn có thể sử dụng nhật ký thức ăn để ghi lại các thông tin khác, chẳng hạn như chất béo hoặc carbohydrate nội dung. Nếu thực phẩm bạn ăn không có thông tin dinh dưỡng được liệt kê, hãy kiểm tra cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA (xem Tài nguyên).
- Cảnh báo
