Chạy cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe. Khi tập thể dục có tác động cao, nó cải thiện sức khoẻ của xương và cũng là một hoạt động tim mạch quan trọng giúp hỗ trợ sức khoẻ của tim và lượng oxy trong cơ thể. Chạy cũng tạo ra sự bền bỉ, sức mạnh và tốc độ. Nhiều vận động viên sử dụng một ca khúc để chạy, và nhiều bài hát là một phần tư dặm. Để đo sự tiến bộ của bạn, tính toán thời gian và khoảng cách trong khi chạy trên một phần tư dặm.
Video of the Day
Bước 1
Đặt mục tiêu bao nhiêu dặm bạn muốn chạy.
Bước 2
Chia số đó cho. 25. Ví dụ, nếu bạn muốn chạy 2 dặm, sau đó chia cho 2 bằng. 25 để có được 8.
Bước 3
Sử dụng kết quả của bạn như số vòng mà bạn sẽ chạy. Nếu bạn sử dụng phương trình trên, hơn chạy 8 vòng.
Bước 4
Quấn 8 dải cao su quanh cổ tay bạn. Loại bỏ một ban nhạc mỗi khi bạn chạy một vòng. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi số lần chạy mà bạn đã chạy, vì rất khó để theo dõi số điện thoại trong khi chạy.
Những thứ bạn cần
- Giày chạy bộ
- Dải băng cao su
Mẹo
- Khi bạn đạt được mục tiêu về khoảng cách, hãy mục tiêu cải thiện thời gian. Đặt mục tiêu mới cho thời gian và ghi lại thời gian cho mỗi dặm bạn hoàn thành, tiếp theo là thời gian cho toàn bộ cuộc chạy.
Cảnh báo
- Hãy nhớ uống nhiều nước suốt cả ngày để giữ được nước và tràn đầy sinh lực cho quá trình chạy của bạn. Căng trước và sau khi chạy để ngăn ngừa các chủng tiềm năng hoặc chấn thương.
