Bụng trên của bạn khi bạn có một lượng chất béo tạng trong cơ thể và xung quanh nội tạng của bạn. Chất béo thực sự hoạt động như một cơ quan nội tạng, gây viêm và giải phóng các hợp chất góp phần gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và các vấn đề sức khoẻ khác. Thật may mắn, mỡ trên vùng bụng này khá đáp ứng với những nỗ lực giảm cân thông thường như ăn kiêng và tập thể dục. Mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu bất kỳ chất béo nào trên cơ thể của bạn trực tiếp cho việc đốt, bản chất hoạt tính sinh học của chất béo nội tạng giúp bạn dễ bị mất.
hơn bạn đang ăn. Mức thâm hụt hàng ngày từ 250 đến 1 000 calo sẽ làm giảm khoảng từ 5 đến 2 pounds mỗi tuần. Việc giảm tốc độ thường không bền vững vì bạn phải giảm lượng calo xuống mức không lành mạnh cho cơ thể. Nếu bạn muốn xác định nhu cầu calorie chính xác của mình, máy tính trực tuyến hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn nhắm mục tiêu mục tiêu.
Một cách dễ dàng để giảm lượng calo và khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo là giảm các thực phẩm không dinh dưỡng. Bánh quy, kem, rượu, soda và đồ ăn nhẹ chế biến làm giảm lượng calo "rỗng" - chỉ chứa năng lượng ít chất dinh dưỡng - làm cho bụng của bạn giãn ra.
Cũng làm việc để cải thiện thói quen ăn uống của bạn để bạn tiêu thụ chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, rau tươi và trái cây và sữa ít chất béo. Theo dõi số lượng phần của bạn để giữ calo trong kiểm tra. Một bữa ăn tiêu hao mỡ điển hình có thể bao gồm một phần thịt cừu nướng thịt gà với 1/2 chén gạo nâu và hai nắm bông cải xanh hấp. Mùa với một rắc hạt hạnh nhân rang, nước chanh và các loại thảo mộc tươi. Hạt dẻ, như các quả hạnh rang nướng, cung cấp chất béo thiết yếu. Thưởng thức một ít chất béo của chất béo lành mạnh mỗi ngày; 2 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/4 quả bơ hoặc một ít quả hạch là sự lựa chọn tốt.
Huấn luyện chống lại các hoạt động tim mạch cải thiện sức mạnh của bạn và giúp bạn xây dựng khối cơ nạc. Khi bạn có khối lượng cơ lớn hơn, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ trở nên mạnh hơn, làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.Làm ít nhất hai lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần để giải quyết từng nhóm cơ lớn với tối thiểu một bộ tám đến 12 lần lặp lại. Xáo trộn, xoắn và ván có thể giúp bạn phát triển vùng bụng khỏe hơn, nhưng không tập thể dục sẽ nhắm mục tiêu trực tiếp mỡ.
Thêm nhiều cử động hơn cả ngày làm tăng thêm nỗ lực đốt mỡ bụng. Fidget, tốc độ trong khi điện thoại và làm việc nhà bất cứ khi nào có thể. Calo được sử dụng thông qua các động tác nhỏ này cộng thêm để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.Phong cách sống Giảm béo trên bụng
Việc bỏ hút thuốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, một trong số đó là sự phát triển của mỡ trên vùng bụng. Hút thuốc làm tăng khả năng dư thừa calo sẽ được giữ trong bụng của bạn.
Học cách giải quyết căng thẳng trong cuộc sống của bạn, dù là từ hóa đơn, công việc hay tương tác xã hội, giúp cơ thể của bạn có hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ bụng. Stress gây ra bạn phải bơm ra hormon cortisol, khi có quá nhiều, bạn sẽ khao khát chất béo, các loại thực phẩm có đường và để lưu trữ lượng calo dư thừa như chất béo không lành mạnh trong bụng. Yoga, thiền, phân công nhiệm vụ và nhật ký là những cách giúp bạn giảm stress và giảm cân.
Ngủ ngon để giảm béo
Ngủ không chỉ là cảm giác tỉnh táo và nghỉ ngơi; nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể bạn. Thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm hoặc hơn 8 lần có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo nội tạng. Một nghiên cứu bao gồm 5 năm phân tích, được xuất bản trong tạp chí Sleep của tạp chí Sleep năm 2010, cho thấy những người dưới 40 tuổi thường xuyên ngủ ít hoặc quá nhiều sẽ bị béo phì hơn những người có từ sáu đến tám giờ. National Sleep Foundation ghi nhận rằng những người lớn tuổi cũng có thể gặp các biến chứng về sức khoẻ liên quan đến giấc ngủ quá ít, kể cả liên quan đến bệnh tiểu đường.
Thói quen ngủ tồi khiến khó tập trung vào đốt chất béo. Đang buồn ngủ kích thích các hoocmon làm cho bạn cảm thấy đói và trấn áp những người làm cho bạn cảm thấy hài lòng. Cảm thấy mệt mỏi có thể làm cho bạn bỏ qua tập thể dục và chuyển động thêm, quá.
Để nâng cao khả năng đốt chất béo trên bụng, hãy ưu tiên ngủ. Đi ngủ đúng giờ và tạo bầu không khí tích cực cho giấc ngủ. Phòng của bạn nên tối, mát mẻ, yên tĩnh và không có phiền nhiễu công nghệ.
