Bị gầy, béo và cồng kềnh - phản đối ác cực của kế hoạch kém, không thống nhất và thiếu kiên nhẫn - tất cả có thể tránh được dinh dưỡng thích hợp, tập luyện cân nặng và tim mạch. Cần phải sử dụng các chiến lược chính để đảm bảo thành công trong việc đốt chất béo và xây dựng cơ. Đừng lãng phí giờ trong phòng tập thể dục. Thay vào đó, hãy luyện tập và ăn uống thông minh.
Video trong ngày
Đó là trong Dinh dưỡng
Không có cơ bắp và chất béo sẽ không bị mất trừ khi chế độ ăn uống của bạn có đầy đủ protein và các carbs và chất béo bổ dưỡng. Hướng dẫn cơ bản có thể được áp dụng để làm cho chế độ ăn uống của bạn nhanh chóng và đơn giản: Tăng lượng protein hàng ngày lên ít nhất một gram trên mỗi pound chất béo trong cơ thể. Tiêu thụ một ít carbohydrate dày đặc trước và sau khi tập luyện. Ăn một cốc carbê xơ với mỗi bữa ăn. Ăn một lượng chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn, ngoại trừ bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Trọng lượng tàu
Các chuyển động phức hợp nặng là chìa khoá để đạt được cơ. Các hoạt động phức hợp tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc, do đó tạo ra khả năng cơ bắp có hiệu quả hơn. Thực hiện deadlift, báo chí, băng keo, báo chí vai và chin-up. Hoàn thành bốn bộ 15 lần nhân ngày phì đại, mỗi tuần một lần; bốn bộ tám đến mười lần nhân ngày cường độ, mỗi tuần một lần; và bốn bộ năm lần trong ngày quyền lực, mỗi tuần một lần - tất cả các buổi sẽ được hoàn thành vào các ngày riêng biệt tổng cộng ba lần một tuần,. Các buổi thảo mộc làm việc để tăng kích cỡ cơ bắp của bạn, các buổi tăng sức mạnh làm tăng khả năng của bạn để nâng trọng lượng nặng hơn và các buổi tập sức mạnh làm tăng khả năng của bạn để nâng cao nặng nề trong các vụ nổ ngắn.
Trở thành mạch máu
An toàn và Xem xét
->
Sự an toàn và những điểm cần chú ý Hình ảnh tín dụng: Siri Stafford / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
