Việc đốt cháy 1, 300 calo mỗi ngày là một mục tiêu thể lực cao có thể mang lại khoảng 2,5 pound cân nặng mỗi tuần nếu đó là thiếu hụt calorie. Tuy nhiên, nếu bạn đốt cháy nhiều calo này và chỉ mất 2 000 calo mỗi ngày, bạn có thể sẽ bị suy dinh dưỡng. Thay vào đó, 1, 300 calo là một mục tiêu tốt cho những người ăn nhiều calo hơn nhu cầu của mình hoặc đang tập luyện cho một sự kiện như cuộc chạy đua marathon hoặc cử tạ.
Video của Ngày
Bước 1
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Đây là số lượng tối thiểu lượng calo cần thiết trong mỗi ngày để duy trì trọng lượng ở mức hoạt động hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu bạn tương đối mỏng và tĩnh tại, bạn có thể cần ít hơn một ít calo hơn 2 000 mỗi ngày. Bác sĩ có thể giúp bạn tính số này. Sau khi bạn đến BMR của bạn, đảm bảo rằng 1, 300 calo một ngày không làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn quá thấp đến mức bạn không nhận được đủ dinh dưỡng. Nếu có, bạn sẽ cần phải tăng số lượng calo mà bạn ăn mỗi ngày.
Bước 2
Lấy 30 phút cho một giờ hoạt động hiếu khí mạnh mỗi ngày. Ví dụ, Harvard Health Publications báo cáo rằng chạy 10 mph trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 733 calo trong một người 185-pound hoặc 495 calo trong một người 125-pound. Tính số lượng calo bạn sẽ bỏ ra với hoạt động bạn chọn, sau đó trừ đi con số này từ 1, 300 để xác định lượng calo cần thiết để đốt trong một ngày.
Bước 3
Tham gia tập luyện sức mạnh thường xuyên. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất hai ngày huấn luyện sức khoẻ mỗi tuần. Nếu bạn tập luyện sức mạnh - chẳng hạn như cử tạ - trong hầu hết các ngày, bạn sẽ tăng khối lượng cơ bắp. Với điều này có thể đến một sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để đốt cháy calo. Ba mươi phút cử tạ sẽ đốt cháy khoảng 90 calo trong một người 125 pound hoặc 133 calo trong một người 185 pound.
Bước 4
Mua pedometer và đi bộ 10 000 bước mỗi ngày bằng cách đi bộ đến cửa hàng, đỗ xe xa điểm đến của bạn và nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ quanh nhà hoặc văn phòng của bạn. Đi bộ 10, 000 bước bằng khoảng năm dặm một ngày và có thể giúp bạn đốt cháy một vài trăm calo.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt tay vào kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt.
