Thời gian tốt nhất để xây dựng xương khoẻ mạnh là trong những năm tháng thơ ấu. Trong khi sự phát triển xương và mật độ xương bị ảnh hưởng bởi di truyền học, thói quen ăn kiêng và tập thể dục của con bạn xác định mạnh mẽ sức khoẻ của xương khi bé lớn lên. Một bài viết năm 2004 trong tạp chí "Ngăn ngừa Bệnh mãn tính" lại một cách thích hợp, lưu ý rằng loãng xương là một bệnh về tuổi thơ với những hậu quả của người lớn. Trẻ em phải ăn đủ lượng canxi, tối đa hóa khối xương trước năm trưởng thành. Hơn nữa, điều quan trọng là trẻ phải tham gia vào các bài tập cân nặng thường xuyên, tăng cường xương của chúng.
Video trong ngày
Thực phẩm giàu Calcium-Rich
Bước 1
Phục vụ 16 oz. sữa dưỡng da giàu vitamin D với bữa sáng của con bạn với tổng cộng 600 mg canxi; theo Viện Phát triển Trẻ em và Con người, trẻ em từ 9 đến 18 tuổi cần 1, 300 mg canxi mỗi ngày khi xương của chúng phát triển nhanh nhất. Vitamin D tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
Bước 2
Sử dụng hai lát phô mai Mỹ chất béo thấp để làm bánh sandwich cho con bạn với lượng trên 200 mg canxi. Bao gồm một 8-oz. hoặc 1 ly nước cam ép bổ sung canxi với bữa trưa; bổ sung thêm 350 mg canxi vào lượng canxi hàng ngày.
Bước 3
Cho con bạn một bữa ăn nhẹ giàu calci cho món tráng miệng, chẳng hạn như 1/2 chén sữa chua ít chất béo, hoặc cho bé 1 chén sữa tách kem trước khi đi ngủ.
Bước 1
Khuyến khích con tham gia vào các hoạt động có mức độ nhảy cao và chạy để kích thích sự gia tăng khối lượng xương; theo American College of Sports Medicine, trẻ em phải tham gia vào các hoạt động có sức ảnh hưởng cao như bóng đá, bóng rổ hoặc thể dục thể thao trong thời gian tối thiểu là hai lần mỗi ngày và ba ngày mỗi tuần.
Bước 2
Cho con bạn tập thể dục bằng trọng lượng bạn có ở tầng hầm, garage hoặc phòng khách; trẻ em có thể nâng cân một cách an toàn miễn là chúng được giám sát trực tiếp và đủ chín chắn để làm theo chỉ dẫn. Mang con gái bạn đi cùng phòng tập thể dục khi bé đủ lớn để vào phòng cân; các cô gái thường có khối lượng xương thấp hơn so với con trai, và do đó có xương yếu hơn là phụ nữ trưởng thành, theo William McArdle, et al. trong "Tập thể dục Sinh lý học, Năng lượng, dinh dưỡng và hoạt động của con người. "
Bước 3
Không nên cho con bạn sử dụng trọng lượng rất cao để tập luyện cân. Có anh ta sử dụng trọng lượng là những thách thức, nhưng anh ta có thể nâng từ 1 đến 3 bộ từ 6 đến 15 lần lặp lại. Cho phép anh ta tập thể dục đa khớp, như ngồi xổm, lunges, ép dây an toàn, hàng barbell, push-up, và pull-up, trong chế độ tập luyện của anh ta.Khối lượng xương mà con bạn tạo ra từ việc tập luyện cân nặng trong những năm thơ ấu giúp bé có cơ hội tốt hơn để duy trì sức xương như một người lớn.
Những thứ bạn cần
Thực phẩm giàu canxi
- Thiết bị tập luyện
- Mẹo
