Sức chịu đựng (Stamina) đề cập đến khả năng tập thể dục của cơ thể bạn lâu dài. Bạn có thể xây dựng sức chịu đựng cưỡi một chiếc xe đạp nếu bạn kết hợp các buổi đi xe dài với các chương trình đào tạo và một số thay đổi lối sống. Mục đích không nhất thiết phải cải thiện sức mạnh chân của bạn. Thay vào đó, bạn cần phải làm cho cơ thể của bạn sử dụng để vẽ lên các cửa hàng năng lượng trong một thời gian dài mà không bị quá mệt mỏi. Có thể mất thời gian để tăng sức chịu đựng của bạn bằng cách cưỡi xe đạp của bạn vài giờ một tuần.
Video trong Ngày
Bước 1
Tạo mục tiêu thực tế cho sức chịu đựng và hoạt động đi xe đạp của bạn. Ví dụ, quyết định nếu bạn đang nhắm đến thoải mái chu kỳ 20 dặm mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu bạn muốn đẩy tích cực hơn và đào tạo cho đối thủ đáng gờm. Điều này sẽ quyết định bạn nên chu kỳ bao nhiêu mỗi tuần và cường độ tập luyện của bạn nên được.
Bước 2
Tăng thời gian đạp xe theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn chu kỳ 25 dặm một tuần thử và đẩy tổng khoảng cách lên tới 30 dặm vào tuần sau. Theo Martina Navratilova viết trên trang web của Hiệp hội Người Nghỉ hưu Mỹ, nhằm mục đích tăng khoảng cách và tốc độ khoảng 10 phần trăm mỗi tuần nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy đua hoặc một mục tiêu đầy thách thức.
Bước 3
Đi xe ba lần một tuần trong khoảng cách dài như bạn có thể quản lý. Theo John Hughes, giám đốc của Hiệp hội Xe đạp cực tím, lý tưởng là nhằm vào ba buổi học kéo dài 2 giờ. Hãy di chuyển đến hai chuyến đi xe đạp 3 giờ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Những thời điểm này phù hợp với những tay đua hoặc những người quan trọng muốn gia tăng đáng kể sức chịu đựng của họ.
Bước 4
Sử dụng phương pháp đào tạo khoảng thời gian như một phần của kế hoạch đi xe đạp hàng tuần của bạn. Chu kỳ khoảng 32 phút, bao gồm 4 phút ở đầu và cuối để sưởi ấm và làm mát. Tách 24 phút còn lại trong sáu khoảng thời gian 4 phút. Tập luyện khoảng 60 phần trăm mức giá tối đa của bạn cho phần đầu tiên, thứ ba và thứ năm, và 80 phần trăm cho ba phần còn lại. Điều này có thể tăng sức chịu đựng của bạn.
Bước 5
Uống thật nhiều nước trước khi đạp xe và lấy một chai nước khi đi cùng bạn. Sử dụng bình giữ xe đạp để giữ nước ở gần nhưng không đúng chỗ.
Bước 6
Ăn các miếng thanh năng lượng hoặc chuối trong khi đạp xe một quãng đường dài để duy trì mức năng lượng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi xa hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Bước 7
Luyện với những người đi xe đạp khác để giúp bạn tiếp tục động viên. Đặt mục tiêu nhóm và khuyến khích lẫn nhau để đạt được mục tiêu đó. Làm việc với một nhóm đẩy bạn để cải thiện sức chịu đựng của bạn.
Những thứ bạn cần
- Xe đạp
- Chai nước
- Thanh năng lượng hoặc chuối
Mẹo
- Hãy cố gắng ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể bạn nghỉ ngơi để tập thể dục.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, protein nạc và chất xơ để cải thiện tình trạng chung của bạn cho việc luyện tập sức chịu đựng.
Cảnh báo
- Tránh tập thể dục hàng ngày. Cho cơ thể của bạn có cơ hội hồi phục với thời gian nghỉ ngơi trong suốt tuần. Đừng đẩy phiên của bạn quá khó. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc bị đau, hãy dừng xe đạp và dành thời gian để hồi phục.
