. Những con sán lá pecs làm giảm sự xuất hiện của đũa, cơ bắp của nhiều người. Giảm kích thước của pecs pointy đòi hỏi sự kết hợp của thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện sức mạnh và hoạt động tim mạch. Nhắm đến các cơ ngực với thang máy cụ thể làm tăng kích thước cơ của bạn, trong khi bài tập aerobic làm giảm lượng chất béo. Có thể mất vài tuần hoạt động thể chất mạnh mẽ để thấy sự thay đổi đáng chú ý về kích thước và hình dạng pec.
Video trong ngàyBước 1
->
Bước 2
-> Ăn một phần nhỏ các bữa ăn giàu chất đạm. Tín hiệu hình ảnh: Lesyy / iStock / Getty Images
Bước 3
-> Thực hiện bài tập như bước aerobics. Tín dụng hình ảnh: Comstock / Stockbyte / Getty Images
->
Thực hiện các bài tập sức mạnh như báo chí. Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh làm việc trên cơ ngực của bạn. Nhấn Bench làm tăng kích cỡ và sức mạnh của cơ ngực. Cầm một thanh tạ với đôi bàn tay của bạn rộng rãi. Từ từ đẩy thanh xuống ngực, và đẩy lên trong một cử động lỏng. Điều chỉnh thang đo trọng lượng đến vị trí nghiêng hoặc giảm để làm việc ở vùng trên và vùng dưới.
Tăng bên sẽ xây dựng vai bạn. Tín hiệu hình ảnh: kzenon / iStock / Getty Images
Tạo cơ bắp trên vai và lưng bằng cách thực hiện các cú ép trên cao, nâng ngực, nhún vai và cằm lên. Tăng sức mạnh cơ bắp ở lưng và vai của bạn sẽ cải thiện tư thế của bạn, điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của pecs pointy của bạn.
Camera (tùy chọn)
Barbell
- Cân nặng trọng tải
- Mẹo
- Khi bạn xây dựng sức mạnh, tăng trọng lượng hoặc thêm thang máy khác nhau vào công Việt Hằng ngày. Điều này thách thức cơ bắp của bạn để họ tiếp tục phát triển về quy mô và định nghĩa.
- Cảnh báo
