Nói rằng bạn đang nản lòng với việc có spaghetti arms và đang tìm kiếm một giải pháp. Bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh để tăng khối lượng cơ. Xây dựng cơ cho hình dạng cơ thể của bạn và làm tăng định nghĩa. Nâng trọng lượng chỉ là một phần của phương trình. Để thấy sự phát triển của cơ bắp nhanh, bạn cần phải ăn để tăng cường cơ bắp. Kết hợp một kế hoạch ăn uống lành mạnh với một chương trình đào tạo cường độ mạnh mẽ để xây dựng cơ thể của bạn trong một vài tuần ngắn.
Video trong Ngày
Bước 1
Nâng trọng lượng bốn ngày mỗi tuần. Chia tập luyện của bạn theo phần cơ thể. Làm việc chống lại các nhóm cơ cùng nhau. Đào tạo ngực và triceps vào thứ hai, chân vào thứ ba, trở lại và bắp tay vào thứ năm và abs vào thứ Sáu. Bao gồm các bài tập phức hợp làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc để làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn. Thực hiện các bài tập như hack squats, pull-up, báo chí, triceps dipsed trọng, báo chí quân sự và nâng chân cho bốn bộ tám đến mười lần lặp lại. Nâng lên với sức đề kháng nặng. Cơ bắp của bạn nên được tiếp cận đầy đủ mệt mỏi trên tập cuối cùng của mỗi bài tập.
Bước 2
Uống một whey protein lắc hai lần mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ và khuyến khích tăng trưởng. Pha 2 muỗng sữa bột whey với 12 đến 14 ounces nước. Tiêu thụ một lắc giữa các bữa ăn và một lần rung trong vòng một giờ sau khi tập luyện sức mạnh.
Bước 3
Ăn ba giờ một lần để làm cho cơ bắp của bạn tăng cường sự trao đổi chất. Tránh bỏ qua bữa ăn, có thể làm cơ thể bị vỡ cơ cho nhiên liệu.
Bước 4
Tiêu thụ protein nạc và carbohydrate phức tạp với mỗi bữa ăn. Ăn các loại protein nạc như thịt bò, gà tây, gà tây, sữa chua Hy Lạp và cá để hỗ trợ sửa chữa cơ. Chuẩn bị một bữa ăn của carbohydrate phức tạp như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để làm nhiên liệu luyện tập của bạn và cải thiện hiệu suất.
Bước 5
Nghỉ ngơi đầy đủ để khuyến khích phát hành các kích thích tố tăng trưởng giúp tăng khối lượng cơ nạc. Ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm để cơ bắp có cơ hội để sửa chữa và phục hồi. Và tránh đồ uống có cồn để ngăn sự hư hỏng của cơ.
