Giải phẫu bỏ qua dạ dày là một thủ tục bariatric được thiết kế để hạn chế lượng thức ăn bạn có thể ăn, và lần lượt giúp bạn giảm cân. Theo MayoClinic. com, bỏ qua dạ dày là phẫu thuật bariatric thường xuyên nhất vì nó có ít biến chứng và nó có thể cho bạn giảm cân lâu dài nếu bạn ăn đúng và tập thể dục. Sau khi phẫu thuật vòng tránh thai, xây dựng cơ là quan trọng để bảo vệ cơ và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Nâng trọng lượng 3 lần / tuần trong 30 phút mỗi lần để tạo cơ. Bắt đầu với những chuyển động dễ dàng và trọng lượng nhẹ. Người mới bắt đầu nên tập trung vào việc làm việc toàn bộ cơ thể bằng các chuyển động phức tạp như ngồi xổm, deadlift, báo chí và hàng ghế. Các bài tập phức hợp cho phép bạn làm việc nhiều nhóm cơ trong một lần nâng.
Bước 2
Tăng trọng lượng bạn nâng lên khi bạn khỏe mạnh hơn và tập luyện của bạn cảm thấy dễ dàng hơn. Bằng cách thực hiện các lần lặp đi lặp lại và trọng lượng thấp nhất mà bạn có thể nâng lên, bạn sẽ tạo được nhiều cơ và kích cỡ. Thực hiện các bộ lặp đi lặp lại cao với trọng lượng thấp sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp.
Bước 3
Kéo dài trước và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương và tăng tính linh hoạt. Kéo dài sẽ làm giảm đau và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Bước 4
Thực hiện tập luyện tim mạch hoặc bài tập aerobic sau khi nâng cân hoặc vào những ngày bạn không nâng cân. Tập luyện tim như chạy bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu được thiết kế để đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể cản trở mục tiêu xây dựng cơ của bạn. Thể hình. com nói rằng bạn muốn có nhiều năng lượng nhất có thể trong khi cử tạ để xây dựng cơ bắp và tim mạch làm giảm đi một phần năng lượng.
