Ăn nhiều hơn là một giải pháp rõ ràng để giảm cân, nhưng nếu bạn có một sự thèm ăn yếu ớt, đó không phải là một cách dễ thực hiện. Một số loại thuốc, dinh dưỡng kém, chán nản thực phẩm và bệnh tật có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Tăng cường sự đói khát của bạn với thói quen ăn uống sửa đổi cũng như các chiến lược nấu ăn, xã hội và thể chất để bạn có thể đặt vào cân lành mạnh. Cũng nên hỏi bác sĩ của bạn, nếu bạn không ăn ngon miệng không có lời giải thích rõ ràng để đảm bảo rằng bạn không có tình trạng sức khoẻ cơ bản.
Khi bạn cố gắng tăng cân, đốt calo thông qua tập thể dục dường như là phản trực giác. Tập thể dục tối thiểu giúp kích thích sự thèm ăn của bạn, mặc dù. Ngay cả khi bạn đi bộ 10 phút một lần, hai hoặc ba lần mỗi ngày, hoạt động này có thể làm tăng mong muốn ăn nhiều hơn.
Làm cho bữa ăn thêm xã hội
Ăn một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Đưa nỗ lực vào việc tạo ra một bữa ăn hoàn chỉnh chỉ cho bản thân bạn có thể cảm thấy uninspiring. Chống lại những cảm giác tự nhiên này bằng cách mời bạn bè đi ăn và thử nghiệm các công thức nấu ăn mới. Ăn các bữa ăn với gia đình của bạn khi có thể - hoặc tham gia vào một chương trình bữa ăn hoặc bữa ăn miễn phí qua nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng của bạn để cho bữa ăn của bạn một cảm giác cộng đồng.
Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia về dinh dưỡng để giúp bạn theo dõi. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp một cảm giác về trách nhiệm giải trình và lịch ăn uống, điều này sẽ nhắc nhở bạn ăn nhiều hơn thường xuyên.
Cho phép ăn "Quy tắc"Thay vì để dành cho những phần đáng kể mà bạn gặp rắc rối khi kết thúc ba lần mỗi ngày, hãy dọn dẹp các phần nhỏ hơn, nhưng tăng số lần bạn ăn. Có kế hoạch ăn các phần nhỏ 6 hoặc 7 lần mỗi ngày, nhưng chọn các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu dinh dưỡng như bơ đậu phộng tự nhiên, trái cây khô, quả hạch và các loại nước giải khát tự làm có chứa trái cây tươi, sữa chua và sữa. Năng lượng bạn tiêu thụ thông qua chăn thả gia súc và ăn vặt thêm, nhưng bạn không bao giờ có được cảm giác được đầy đủ một cách thoải mái.
Ngược lại với tiêu chuẩn khi nói về bữa ăn. Đôi khi, bạn đang cảm thấy ngon miệng khi tấm của bạn được chứa đầy thức ăn bạn không quan tâm đến ăn. Bám vào các lựa chọn lành mạnh, nhưng nếu bạn cảm thấy như trứng và bánh pancakes cho bữa tối hoặc ớt cho bữa sáng, hãy đi cho nó.Các calo vẫn tăng lên và đóng góp vào nỗ lực tăng cân của bạn.
Các cách nấu ăn để kích thích sự thèm ăn của bạn
Nếu bạn đã từng ăn những bữa ăn như vậy trong ngày trong nhiều ngày, hãy cân nhắc việc chế biến ẩm thực để chiêm ngưỡng sự quan tâm của bạn đối với thực phẩm. Đầu tư vào sách dạy nấu ăn mới hoặc đăng ký tạp chí. Thêm gia vị, thảo mộc tươi, hành tây, tỏi và nước ép cam quýt vào rau, thịt và ngũ cốc nguyên hạt để tạo hương vị. Ví dụ: đầu ngực bằng sốt marinara và pho mát Parmesan trước khi nướng; làm pilaf bằng hành tây và hành tỏi với hạnh nhân nho khô, nho khô và nho khô; hoặc cá hồi đầu cá với một hỗn hợp của mật ong và mù tạt trước khi nướng.
Ăn Thực phẩm Calorie-Dense
