Chế độ ăn giàu rau cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chế độ ăn giàu rau có thể làm giảm nguy cơ đột qu stroke, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. USDA khuyên nên ăn 2-3 cốc rau mỗi ngày. Có được đủ rau tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể pha trộn rau tươi thành một "smoothie" tươi ngon để uống như một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn.
Video trong ngày
Bước 1
Chọn rau yêu thích của bạn để pha trộn. Nếu bạn là người mới uống rượu xanh, hãy bắt đầu bằng rau lá nhẹ, chẳng hạn như rau bina, rau diếp và cải xoăn. Điều này sẽ không làm cho smoothies của bạn cực kỳ cay đắng. Chop 2 chén rau vào những miếng nhỏ bằng dao của bạn và cho chúng vào tô.
Bước 2
Cho 1½ chén nước vào bình đựng cà rốt. Thêm 1 chén rau vào máy xay. Bảo đảm máy xay với nắp và bật máy xay lên một thiết lập cao.
Bước 3
Trộn rau trong 90 giây. Ngừng máy xay sinh tố và thêm rau. Tiếp tục pha trộn trong 2 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp mịn và đồng đều.
Bước 4
Đổ hỗn hợp màu xanh lá cây vào ly và uống ngay.
Những thứ bạn cần
- Máy xay hiệu suất cao
- Knife
- Nước
- Cốc đo
- Cốc
- Bát lớn
Mẹo
- Thêm một quả chuối thành phần nếu bạn không thể dạ dày hương vị của một loại nước hoa quả tất cả các loại rau. Chuối sẽ làm cho smoothie của bạn ngọt ngào và tươi mát. Thêm hạt lanh thô, mè hoặc hướng dương cho thêm chất xơ và hương vị đậm đà hơn.
