Cưỡi một chiếc xe đạp đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân và không tạo chân to. Một số loại cơ thể tạo cơ dễ dàng hơn so với các loại khác. Cưỡi xe đạp của bạn cung cấp bài tập aerobic không tác động và góp phần đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đi xe đạp thường xuyên có thể làm cho đôi chân của bạn mỏng hơn. Đối với bất cứ ai có khuynh hướng tăng số lượng lớn từ tập thể dục, giảm sức đề kháng và chú ý đến kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần tăng lượng cơ.
Video trong ngày
Bước 1
Chọn một tuyến đường xe đạp hoặc đường phố an toàn không có đồi. Cưỡi xe đạp của bạn trên một bề mặt cấp cung cấp ít sức đề kháng cho cơ bắp chân của bạn để tập luyện của bạn sẽ không tạo ra chân to.
Bước 2
Khởi động từ 5 đến 10 phút khi bắt đầu tập đạp xe bằng cách đạp chậm. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn và làm cho nhịp tim của bạn tăng lên để chuẩn bị cho tập thể dục.
Bước 3
Đi xe đạp trong vùng tập aerobic của bạn bằng cách chú ý tới mức độ thở và mức độ gắng sức của bạn. Đối với lợi ích hiếu khí và giảm cân, bạn cần đạp xe ở mức 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Trừ tuổi của bạn từ 220 để xác định nhịp tim tối đa của bạn. Bàn đạp đủ cứng để bạn có thể nói, nhưng không hát, để ở trong phạm vi nhịp tim hiếu khí của bạn.
Bước 4
Làm chậm lại khi bạn bắt đầu thở quá khó để nói chuyện. Nếu bạn đang đạp nhanh quá thì bạn đang thở, bạn vượt ra ngoài khu vực tập luyện hiếu khí của bạn.
Bước 5
Làm mát từ đi xe đạp của bạn bằng cách đạp chậm từ 5 đến 10 phút để làm cho nhịp tim chậm lại.
Bước 6
Đặt một chân lên ghế hoặc băng ghế và leo xuống quá xa để bạn có thể thoải mái để kéo gân kheo của bạn sau khi đi bộ đạp xe. Giữ căng cho một số chậm năm; thực hiện ba lần lặp lại cho mỗi chân. Căng các con bằng cách đứng trở lại từ một bức tường và nghiêng về phía trước với hai bàn tay giằng co trên tường và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Lean chuyển tiếp cho đến khi bạn cảm thấy căng trong cơ bắp của bạn. Lặp lại đoạn phim hai lần nữa.
Lời khuyên
- Kéo dài thường xuyên giúp kéo dài cơ bắp để tạo ra một dáng vẻ mỏng manh. Thêm yoga hoặc tập luyện Pilates vào chương trình tập thể dục của bạn có thể tăng tính linh hoạt của bạn và kéo dài một phần cuộc sống thường xuyên của bạn. Mặc dù không phải là một chất thay thế cho tập thể dục aerobic, những nguyên tắc này góp phần tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và hình ảnh tự tin. Từ từ tăng tập thể dục của bạn với mục đích để thực hiện một giờ tập thể dục aerobic hầu hết các ngày trong tuần để làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo.
Cảnh báo
- Luôn mang mũ bảo hiểm khi đạp xe, ngay cả đối với những chuyến ngắn.
