Mặc dù tính linh hoạt tự nhiên là một trong những điều mà huấn luyện viên tìm kiếm trong những đứa trẻ trở thành vận động viên thể dục trí tuệ, sự linh hoạt của bạn không giới hạn bởi di truyền học của bạn. Theo thể dục thể thao Hoa Kỳ Thể dục, kéo dài là điều cần thiết để tăng tính linh hoạt. Để phát triển sự linh hoạt của một vận động viên thể dục, bạn phải căng và điều kiện như một.
Video trong ngày
Độ linh hoạt trên cơ thể
Căng thẳng cho vai bao gồm cả cánh tay của bạn trên ngực của bạn trong khi giữ nó với cánh tay khác, đạt một bàn tay xuống lưng của bạn trong khi đẩy vào khuỷu tay của bạn với bàn tay đối diện của bạn, và xoay vai của bạn trong vòng tròn. Đạt được trên cao trong khi đứng và uốn cong trở lại như xa như bạn có thể giúp tăng sự linh hoạt vai và lưng. Ngực trải dài bằng cánh tay của bạn phía sau lưng, chẳng hạn như đeo tay vào sau lưng bạn và làm thẳng cánh tay, cũng giúp phát triển tính linh hoạt trên cơ thể. Nếu bạn không có sự linh hoạt để làm cánh tay phía sau cơ thể trải dài lúc đầu, giữ một dây đeo yoga hoặc dải kháng giữa hai bàn tay của bạn cầu nối khoảng cách.
Độ linh hoạt dưới cơ thể
Một kỹ năng thể dục cơ bản đòi hỏi sự linh hoạt ở phần dưới thấp là sự phân chia. Ở phía trước, một chân kéo dài về phía trước trong khi phần khác kéo dài phía sau bạn, với xương chậu phẳng trên sàn nhà. Trong các phần tách ra, chân được lan truyền theo một đường ngang. Trong các phân chia dọc, người tập thể dục đứng trên một chân và mở rộng người kia trong không khí theo một đường thẳng đứng. Các vận động viên thể dục trải dài qua một vết cắt bình thường với mỗi chân trên ghế và khung chậu hạ xuống. Nếu bạn vẫn đang làm việc để chia tách phía trước, đặt một khối yoga hoặc chăn gấp dưới xương chậu của bạn, và nghỉ ngơi trên các khối yoga nếu cần. Làm việc theo hướng phân chia bên cạnh bằng cách kéo chân của bạn ở phía trước của bạn trong V và kéo phần trên của cơ thể của bạn về phía trước càng nhiều càng tốt, bằng tay trên sàn nhà. Sử dụng bức tường để thực hiện việc chia tách theo chiều dọc, dần dần nới lỏng xương chậu của bạn gần với tường khi sự giãn cơ của bạn tăng lên. Mặc dù sự phân chia rất quan trọng, sự linh hoạt ở phần thân dưới cũng rất quan trọng đối với các động tác như bánh xe, các vòng tròn và các đường băng khác trên sàn nhà và trong chùm.
Trở lại Tính linh hoạt
Backbends là cách chuẩn để làm việc theo hướng tăng tính linh hoạt. Mặc dù vận động viên thể dục nên có sự linh hoạt để đi vào một backbend từ đứng và sức mạnh cốt lõi để tự kéo trở lại, bắt đầu thực hành backbends bằng cách nằm trên lưng của bạn trên sàn, đặt tay của bạn bên cạnh tai của bạn và thẳng tay của bạn để đẩy mình lên. Nếu bạn không thể đẩy tất cả các cách lên, nghỉ ngơi trên đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà. Thực hiện backbend đòi hỏi bạn phải tăng sức mạnh trên cơ thể của mình để tăng tính linh hoạt của lưng.
Các bài tập bổ sung
Nếu bạn muốn đạt được tính linh hoạt cho thể dục dụng cụ, hãy bổ sung một tập luyện bổ sung cho các trải nghiệm truyền thống. Yoga và Pilates đều cải thiện tính linh hoạt - và như một phần thưởng bổ sung, họ cải thiện sức mạnh cốt lõi, điều này rất cần thiết cho việc thực hiện các kỹ năng trên các thanh không đều. Yoga dựa trên Ashtanga, còn được gọi là yoga dòng chảy hoặc năng lượng, có thêm lợi ích của một bài tập tim mạch, trong khi các phong cách nhẹ nhàng hơn như yoga phục hồi nhẹ nhàng căng cơ thể của bạn. Pilates tăng cường độ linh hoạt của cơ thể thấp, đặc biệt ở lưng và hông. Nếu bạn đang phải vật lộn với sự phân chia hoặc lề đường, hãy thử dùng Reformer hoặc mat pilates.
