Tốc độ là một kỹ năng cần thiết cho các cầu thủ bóng đá. Cũng như các khía cạnh khác của thể dục thể chất, tập luyện thường xuyên và dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp bạn trở nên nhanh hơn. Nếu có thể, thực tập theo tốc độ dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, có thể đẩy bạn làm việc chăm chỉ một cách an toàn. Thông thường, một chế độ ăn uống bình thường, khỏe mạnh là đủ, mặc dù ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi workouts của bạn có thể cung cấp cho bạn một tăng năng lượng.
Video trong Ngày
Bước 1
Mang đinh dỡ, mang lại lực hút lớn hơn giày thể dục thông thường. Họ sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và thay đổi hướng mà không trượt. Nếu bạn đang chơi cho một đội, hãy tìm hiểu xem giải đấu của bạn có những quy định về loại khiên bạn có thể mặc.
Bước 2
Thực hành những thay đổi hướng nhanh, điều này sẽ giúp bạn đánh lừa những người bảo vệ để bạn có thể vượt qua chúng. Một mũi khoan có hiệu quả là chạy qua lại giữa hai điểm trên cánh đồng cách nhau vài thước. Tập trung vào chạy nhanh nhất có thể từ một điểm đến khác mà không vượt qua cả hai.
Bước 3
Sprint lên đồi. Các trận đấu bóng đá diễn ra trên những cánh đồng bằng phẳng, nhưng chạy theo chiều nghiêng phát triển cơ bắp của bạn nhanh hơn chạy trên một bề mặt ngang.
Bước 4
Thực hiện các đợt nước rút xuống để dạy cho hệ thống thần kinh của bạn phối hợp các cử động chân nhanh. Sprinting xuống một xu hướng nghiêng của hệ thống thần kinh của bạn để gửi tín hiệu nhanh đến cơ bắp chân của bạn để duy trì sự cân bằng. Thực hiện chạy nước rút trên bề mặt phẳng ngay sau khi chạy nhanh xuống dốc để giúp cơ thể kết hợp tín hiệu nhanh hơn vào tình huống chạy bình thường.
Bước 5
Rời bóng khi bạn chạy nước rút. Không dễ để giữ bóng ở gần bạn trong khi bạn chạy nhanh, do đó hãy tập trung kiểm soát bóng. Khả năng chạy nhanh trong khi duy trì sự kiểm soát của quả bóng làm cho bạn trở thành một cầu thủ hiệu quả.
Bước 6
Thực hiện các buổi tập chạy với những người chơi khác để thúc đẩy sự cạnh tranh của bạn. Ví dụ, phát triển sức mạnh bùng nổ bằng cách thực hiện sprint 30 đến 40 foot như một nhóm. Phát triển gia tốc tối đa trên khoảng cách ngắn bằng cách chạy nước rút từ 80 đến 100 feet.
Mẹo
- Uống một thức uống thể thao giàu carbohydrate trong và sau khi thực hành, các buổi huấn luyện và trò chơi của bạn. Được tạo ra như vậy cung cấp nhiên liệu nhanh cho cơ của bạn, cho bạn năng lượng bạn cần cho tốc độ.
Cảnh báo
- Giảm nguy cơ chấn thương bằng cách làm ấm bao gồm các bài tập và tập thể dục động - bài tập và kéo dài trong khi cơ thể bạn đang di chuyển.
