Bướm là cơn đột qu swimming bơi nhanh thứ hai sau khi tự do và là một thách thức do sự phối hợp giữa bạn trên và dưới cơ thể. Bởi vì bướm có nhu cầu về thể chất, bạn có thể sử dụng nó để tăng cơ hoặc giảm lượng mỡ cơ thể. Trong khi con bướm có thể khó nắm vững, có nhiều cách để bạn có thể cải thiện tốc độ bướm.
Video trong ngày
Bước 1
Thực hiện các bài tập củng cố lại. Bởi vì bướm đặt áp lực lên lưng của bạn do sự chuyển động đồng thời của cơ thể trên và dưới của bạn, có một lưng mạnh mẽ có thể giúp bạn duy trì hình dạng phù hợp, có thể tăng tốc độ của bạn. Theo trang web của cử tạ Swole Dự án, các deadlift và barbell hàng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ bắp trở lại của bạn.
Bước 2
Cải thiện sức mạnh bụng của bạn. Vảy bụng và lưng dưới của bạn hình thành nên cốt lõi của bạn, một nhóm cơ rất quan trọng cho thành công thể thao. Có một cốt lõi mạnh mẽ giữ cho cơ thể của bạn đúng aligned và trong hình thức tốt khi tập thể dục. Điều này loại bỏ chuyển động lãng phí và có thể giúp cải thiện tốc độ bướm của bạn. Ngoài ra, lõi của bạn tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động chuyển động giữa phần trên và phần dưới. Đối với đột ques chẳng hạn như bướm, chuyển này là quan trọng, và có một chuyển năng lượng hiệu quả có thể cải thiện tốc độ của bạn.
Bước 3
Thực hành đá bằng vây. Bơi thuyền trưởng Bob Magg cho thấy rằng vây có thể đặc biệt có lợi cho việc cải thiện bướm và đề xuất thực hiện các cú đá dọc với vây ở cuối sâu của hồ bơi. Mục tiêu để thực hiện 30 dọc đá lần đầu tiên và tăng số lần đá của bạn liên tiếp với mỗi phiên. Điều này có thể tăng sức mạnh chân và tăng tốc độ của bạn.
Bước 4
Thực hành kỹ thuật cánh tay của bạn với vây và một kickboard. Giữ một cánh tay trên kickboard và tập trung vào vị trí cánh tay thích hợp và chuyển động với cánh tay tự do. Khi lốp bánh xe của bạn, hãy chuyển sang tay. Bằng cách phá vỡ bướm vào các cử động cơ thể trên và dưới, bạn có thể hoàn thiện hình dạng của bạn trên mỗi người trước khi hợp nhất chúng.
Mẹo
- Tham khảo một huấn luyện viên bơi lội hoặc bơi lội cạnh tranh để được trợ giúp thêm để cải thiện thời gian của bạn trong bướm.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Bác sĩ có thể cho bạn biết loại hình đào tạo nào, nếu có, bạn nên tránh vì những điều kiện đã có từ trước. Bạn nên cho bác sĩ biết rằng con bướm có thể được yêu cầu trên cột sống của bạn để ông có thể đưa ra các khuyến cáo dựa trên sức khỏe tủy sống của bạn. Luôn luôn bơi với sự giám sát thích hợp. Ngay lập tức ngừng bơi nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
