chuột rút bên cạnh trong khi chạy, được gọi là "khâu", có thể để một người chạy úp xuống, cố gắng làm giảm đau. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một khâu có thể là do chói tai và kéo giãn dây chằng tại điểm mà cơ hoành khớp với dạ dày. Một khi khâu phát triển, có rất ít bạn có thể làm để ngăn chặn nó cho đến khi bạn có một thời gian để nghỉ ngơi. Mặc dù cơ chế tránh khâu vẫn chưa được hiểu rõ nhưng có một số phương pháp mà người vận hành sử dụng dường như hiệu quả.
Video trong Ngày
Bước 1
Làm ấm và tăng cường cường độ dần dần. Không chỉ bạn cần phải nới lỏng chính xác dây chằng và cơ trước mỗi lần chạy, bạn cần phải xây dựng sức chịu đựng để luyện tập căng thẳng hơn theo thời gian. Bắt đầu chậm và tăng tốc độ lên khi bạn biết cơ thể bạn có thể xử lý nó.
Bước 2
Hạn chế lượng thức ăn và thức uống ba giờ trước khi chạy. Theo một nghiên cứu năm 1999 của Plunkett và Hopkins công bố trong cuốn "Y học và Khoa học Thể thao và Thể dục", trong khi bạn vẫn muốn giữ nước, một đường ruột có thể làm tăng dây chằng trong khi chạy. Mang theo nước với bạn để nhâm nhi khi bạn chạy, uống một phần nhỏ hơn tại bất kỳ thời điểm nào.
Bước 3
Thay đổi hơi thở của bạn để giảm sự rắc rối ở một bên. Hầu hết mọi người đều thở một cách đồng bộ với các bước chạy, có nghĩa là bạn thở ra trên cùng một chân liên tục, mệt mỏi ở một bên. Theo dõi hơi thở của bạn và thử hít vào bên kia chân.
Bước 4
Hít thở sâu trong khi chạy. Hơi thở không chỉ làm mất đi các cơ của oxy trong bài tập aerobic, mà còn giữ cho màng ngăn ở vị trí được nâng lên, ngăn ngừa, thư giãn. Điều này có thể dẫn tới sự co thắt, gây ra khâu.
Mẹo
- Đi bộ xuống những ngọn đồi khi bạn đang xây dựng sức chịu đựng.
Cảnh báo
- Tránh chạy xuống dốc nếu bạn không có điều kiện để làm như vậy làm tăng cơ hội và cường độ của khâu.
