Điền đầy đủ lượng caffein và nhiều carbohydrate để tránh tình trạng acid lactic hoặc tăng axit trong tế bào cơ. Sự thích ứng tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tránh được tình trạng acid lactic ở cùng mức độ cường độ. Khi bạn tập thể dục ở cường độ cao, các tế bào cơ của bạn sử dụng chủ yếu glucose và glycogen để bổ sung cho bài tập của bạn. Sản phẩm phụ của việc sử dụng glucoza và glycogen mà không có oxy, hoặc chuyển hóa k an khí, là axit lactic. Điều này làm tăng nồng độ các phân tử hydro trong tế bào của bạn, làm tăng độ chua. Nếu bạn ăn và tập thể dục đúng cách để giảm tác động của sự trao đổi chất glucose, bạn có thể tránh được bệnh acidosis lactic.
Video của Ngày
Bước 1
Tham gia vào chương trình huấn luyện thường xuyên tập luyện cường độ cao hoặc huấn luyện sức đề kháng cường độ cao để tránh tình trạng acid lactic ở mức cường độ tập luyện dưới mức tối đa. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ thích ứng với việc tập luyện thể dục để tránh nguy cơ acid lactic ở cùng mức độ sau sáu đến tám tuần tập luyện, theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia.
Ăn carbohydrate tiêu hóa nhanh với một số protein ngay sau mỗi lần tập thể dục để bổ sung glycogen trong cơ. Ăn cơm trắng với hai quả trứng, khoai tây nướng với pho mát, bánh quy giòn với bơ đậu phộng hoặc bát bắp ngô với sữa tách kem; các carbs trong thực phẩm như vậy được hấp thụ nhanh hơn các carbs trong gạo nâu hoặc bánh mì. Sáu mươi phần trăm lượng calo trong bữa ăn sau bữa ăn tập thể phải đến từ carbohydrate, đảm bảo bạn có nhiều năng lượng cho buổi luyện tập tiếp theo, nâng cao khả năng của bạn để tránh tình trạng acid lactic.Trộn sodium bicarbonate hoặc baking soda với nước và uống dung dịch từ 60 đến 90 phút trước khi tập thể dục cường độ cao, ba ngày một tuần trong 8 tuần. Bạn cần có 0,4 g sodium bicarbonate trên 1 kg trọng lượng cơ thể trước khi luyện tập, theo một bài báo tháng 10 năm 2008 của Scott Riewald, Ph.D., xuất bản trong tạp chí "Strength and Conditioning Journal". Bắt đầu bằng một lượng nhỏ baking soda thích nghi với đường tiêu hóa của bạn Nếu bạn không gặp phải những phản ứng phụ khó chịu, hãy tăng dần lượng soda lên đến 4 g. Bằng cách tăng lượng bicarbonate trong dịch quanh tế bào cơ, ion hydro axit sẽ được rút ra các tế bào cơ của bạn, giảm các axit trong tế bào của bạn, tránh được bệnh acidosis lactic, theo các tác giả của cuốn sách "Sinh lý học thể dục, năng lượng, dinh dưỡng và hoạt động của con người."
Bước 4
Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein trước khi tập luyện Caffeine làm giảm việc sử dụng glycogen trong khi tăng thời gian cho kiệt sức cho cả bài tập aerobic và k an khí, theo một bài viết năm 2004 của José Antonio, Ph.D. Pha cà phê của bạn tại nhà bằng cách sử dụng một lần rưỡi hạt cà phê trên mỗi 8 oz. chén khoảng 150 mg caffeine. Hoặc, yêu cầu hai khẩu espresso trong cà phê của bạn cho một liều tương tự như caffeine. Bạn cần 5 mg caffeine trên 1 kg trọng lượng cơ thể để cải thiện hoạt động của bạn bằng cách tránh nhiễm toan lactic.
Những thứ bạn cần
Caffeine
- Cơm trắng
- Khoai tây nướng
- bánh quy Graham
- Trứng
- Pho mát
- Bơ đậu phộng
- Nước giải khát
- Nước < Lời khuyên
- Theo dõi chặt chẽ lượng thức ăn, lượng caffeine và natri bicarbonate để điều chỉnh việc đào tạo của bạn, tránh tình trạng acid lactic. Nếu bạn dùng thuốc kháng acid, hãy đọc nhãn dinh dưỡng vì nó có sodium bicarbonate. Nó có thể ngon miệng hơn so với soda baking thường.
Cảnh báo
- Nếu bạn có điều kiện sức khoẻ, hãy hỏi bác sĩ trước khi tham gia một kế hoạch ăn uống và tập thể dục mới. Việc tiêu thụ cà phê, carbs và muối trong sodium bicarbonate ngày càng gia tăng làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
