Hip đau là một khiếu nại phổ biến trong thời kỳ mang thai, và hầu hết phụ nữ trải qua một số mức độ của hông và đau lưng trong giai đoạn sau của thai kỳ. Theo Hiệp hội Thai kỳ, vị trí ngủ tốt nhất trong thời kỳ mang thai được gọi là "SOS", hay "ngủ ở bên cạnh". Vị trí này có thể giúp giảm đau hông và giúp bạn ngủ ngon giấc. Ngay cả khi bạn không sử dụng để ngủ bên cạnh bạn, bạn có thể thấy rằng vị trí này thoải mái hơn ngủ trên lưng hoặc dạ dày của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Bend chân của bạn khi nằm nghiêng về phía bạn. Hiệp hội Thai kỳ đề nghị ngủ ở phía bên trái của bạn để giúp tăng dưỡng chất và ôxy đi đến bào thai. Đặt một cái gối giữa hai chân của bạn và một cái khác dưới bụng của bạn để làm cho vị trí này thoải mái hơn.
Bước 2
Dùng gối hỗ trợ toàn thân giữa hai chân nếu kỹ thuật trên không hiệu quả. Nghỉ ngơi bụng trên gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái. Gối giúp giải tỏa một phần sự căng thẳng trên hông và lưng dưới của bạn, theo Women's Healthcare Topics.
Bước 3
Ngủ trên miếng đệm sưởi để giảm bớt đau nhức và hông. Theo cha mẹ. com, một miếng đệm sưởi ấm có thể làm giảm cơn đau hông hay sciatica.
Những thứ bạn cần
- 2 gối
- Gối chống toàn thân
- Lót sưởi
Mẹo
- Thực hiện một số đợt hông nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm bớt đau và kéo dài cơ. Những vùng da nhẹ nhàng như những người dùng yoga có thể giúp giảm đau hông. Tham khảo ý kiến của một giáo viên yoga đủ tiêu chuẩn để tìm hiểu những trải nghiệm yoga an toàn và hiệu quả cho hông của bạn. Hãy tắm nước ấm nếu bạn không thể ngủ được vì đau hông. Bồn tắm nóng và nén có thể hữu ích trong việc làm giảm đau hông trong thai kỳ.
