Nếu bạn đã được nói rằng bạn cần tăng cân cho sức khoẻ của bạn, đừng tiếp cận bánh và kem nữa. Có một số loại thực phẩm có lượng calo cao, nhưng cũng có hàm lượng chất béo bão hòa cao như các món tráng miệng yêu thích của bạn. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm giàu chất calo lành mạnh mà các bác sĩ khuyên bệnh nhân để tăng cân, cung cấp cho họ một lối sống lành mạnh hơn. Thực phẩm một thành phần thường có lợi cho sức khoẻ hơn các loại thực phẩm chế biến, vì vậy bỏ đồ ngọt có đóng gói sang một bên và ăn chúng chỉ thỉnh thoảng để tạo ra chế độ ăn uống lành mạnh, giàu calo.
Video trong ngày
Bước 1
Rắc hạt trên ngũ cốc của bạn. Hạt dẻ, đặc biệt là hạnh nhân, lạc đà, hạt thông, lạc, đào, quả óc chó và hạt hồ trăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hạt cũng có hàm lượng calo cao. Đặt một phần ½ quả óc chó thái nhỏ lên ngũ cốc của bạn sẽ thêm 200 calo vào lượng ăn hàng ngày của bạn.
Bước 2
Ăn mì ống và salad với dầu ô liu. Dầu ô liu có hàm lượng calo cao - chỉ cần 1 muỗng canh chứa 120 calo - nhưng dầu oliu không có cùng nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu that vì bơ, dầu mỡ và dầu thực vật. Thay vào đó, dầu oliu chứa HDL, hoặc lipoprotein mật độ cao, làm giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bước 3
Cho hỗn hợp mầm lúa mì vào bữa ăn của bạn. Mầm lúa mì là một chất bột, có nguồn gốc từ phôi hạt nhân lúa mì có hàm lượng axit folic cao, nhưng chỉ chứa một nửa gam chất béo bão hoà trên mỗi khẩu phần. Khuấy 1/4 cup mầm lúa mì vào bánh pudding hoặc yogurt sẽ thêm 120 calo vào bữa ăn.
Bước 4
Ăn bơ mỗi tuần một lần. Bơ là quả có hàm lượng vitamin K cao, chất xơ và kali. Mặc dù bơ vừa có chứa trên 4 gram chất béo bão hòa, hãy lợi dụng lợi ích của chế độ ăn uống bằng cách ăn nó thỉnh thoảng. Một quả bơ cỡ trung có chứa 161 calo.
Bước 5
Thêm một khoai lang nướng là một món ăn phụ. Khoai lang có chứa nhiều vitamin hơn so với đồng bằng của nó, màu trắng tương ứng. Một khoai lang nướng lớn, ăn đồng bằng với da, chứa 162 calo. Thêm sữa chua ít chất béo hoặc một ít bơ để khoai tây sẽ làm tăng lượng calo.
Bước 6
Ăn trứng, nhưng không quá nhiều. Một số cholesterol là cần thiết, ngay cả một số cholesterol xấu. Mặc dù trứng có hàm lượng cholesterol cao, nhưng đôi khi chúng có thể ăn được và kiểm soát như là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh.Một quả trứng chứa 70 calo.
Những thứ bạn cần
- Hạt dẻ
- Dầu ô liu
- Giống lúa mì
- Bơ
- Khoai lang
- Trứng
Lời khuyên
- Bệnh nhân hồi phục sau rối loạn ăn uống thường được khuyến cáo ăn chế độ ăn kiêng cao.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giàu năng lượng.
