Sự rung lắc protein có thể là một bữa ăn sáng hoặc ăn trưa lành mạnh và tiện lợi, và với nhiều chất xơ hơn, sự rung sẽ giúp bạn ở lâu hơn. Bạn có thể chọn từ các nguồn chất xơ hòa tan, như đậu khô và đậu Hà Lan, và chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như cám. Chất xơ hòa tan, không hòa tan trong nước, và chất xơ hoà tan, không hòa tan, cả hai đều giúp điều hoà hệ thống tiêu hóa của bạn, vì vậy hãy thử trộn lẫn vào lắc hoặc xen kẽ hàng ngày.
Video trong ngày
Nhiệm vụ đôi
Việc chọn một chất lỏng có nhiều chất đạm và chất xơ giúp bạn bắt đầu thêm vào chất xơ để lắc. Thay vì chọn sữa bò, không có chất xơ, hãy chọn sữa đậu nành với chất xơ do nhà sản xuất thêm vào để có được lượng protein gần như sữa, nhưng với 5 g. chất xơ là tốt. Thay thế sữa đậu nành có hàm lượng chất xơ cao cho cùng một lượng sữa thường xuyên hoặc sử dụng hỗn hợp half-half của sữa đậu nành và sữa.
Ăn các loại rau và trái cây
Tất cả các loại rau có chứa một số chất xơ không hòa tan, nhưng một số có nhiều chất xơ không hòa tan, nhưng một số có nhiều hơn những loại khác, như đậu xanh, cải xoăn, khoai tây và củ cải. Trái cây cao trong sợi này bao gồm táo sống và lê, với da của họ còn sót lại. Cố gắng để phòng trong máy xay sinh tố cho một lượng trái cây và rau hợp nhau chứa chất hòa tan. Để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng, nấu rau trước thời gian, hoặc đơn giản chỉ sử dụng bất kỳ loại rau còn sót lại từ bữa tối tối qua.
Cơ hội hiệu quả
Nhiều loại trái cây tươi và khô như nectarines, xoài, mận và bơ có nhiều chất xơ hòa tan. Rau chín với số lượng lớn bao gồm măng tây, đậu nành, bông cải xanh, collards và cà tím. Đậu hũ cũng chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Thêm 1/2 chén sản phẩm hòa tan cho mỗi 1/2 chén sản phẩm không hòa tan nếu bạn đang trộn các loại sợi.
Điều tốt nhất của cả hai thế giới
Thực phẩm có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, chẳng hạn như hạt lanh, làm cho rung của bạn tăng cường chất xơ. Xay hạt lanh vào máy xay cà phê để phá vỡ chúng, cho phép cơ thể hấp thụ tốt hơn các lợi ích dinh dưỡng cũng như chất xơ của chúng. Các loại thực phẩm khác có cả hai loại chất xơ bao gồm oat cám, ngũ cốc yến mạch, ngũ cốc cám, cà rốt tươi, mơ, sung và cam. Khoảng 2 muỗng canh hạt hoặc hạt / 1 trái cúp trái cây là tiêu chuẩn.
