Nếu bạn muốn nhảy lên đối thủ của bạn trên sân bóng rổ hoặc sân bóng đá, hãy làm một số công việc để cải thiện nhảy theo chiều dọc của bạn. Một số người có thể nhảy một cách tự nhiên hơn những người khác, nhưng dù bạn sinh ra loại gì, bạn cũng có thể nâng cao khả năng nhảy của mình. Thêm 12 inch để nhảy theo chiều dọc của bạn bằng cách làm theo một chiến lược tập luyện cụ thể, sau đó lấy được sự hồi phục quan trọng khi nhóm của bạn cần nó nhất.
Video của Ngày
Bước 1
Làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách kéo dài trước khi làm việc theo bước nhảy thẳng đứng của bạn hoặc tham gia vào hoạt động mà bạn sẽ thực hiện nhảy. Dành 5 phút để kéo dài gân nheo, bê, cánh tay, vai, lưng và cổ. Đừng bỏ bê bất kỳ bộ phận cơ thể chính.
Bước 2
Bắt đầu nhảy lên theo chiều dọc bằng cách chạy lên và xuống vài cầu thang. Làm điều này chỉ một vài lần để bơm máu và chân của bạn kéo dài ra. Sử dụng hoạt động đơn giản này trong một vài tuần sẽ giúp bạn bền bỉ và cho phép bạn luyện tập trong thời gian dài hơn.
Bước 3
Sử dụng một sợi dây nhảy để bắt đầu đào tạo nhảy vọt của bạn. Băng nhảy giúp điều kiện cơ thể của bạn và giúp bạn quen với những bước nhảy ngắn theo chiều dọc sẽ giúp bạn khi bạn nhảy lên cao hơn. Mục tiêu cho năm phút hoặc nhiều hơn nhảy dây mỗi ngày khác.
Bước 4
Thực tập gối sâu uốn cong để tăng cơ ở chân để chuẩn bị cho bạn nhảy cao theo chiều dọc. Đặt tay lên hông của bạn, giữ thẳng lưng và đứng lên khi bạn uốn cong thấp từ đầu gối của bạn. Rise chậm và lặp lại uốn cong 15 đến 20 lần.
Bước 5
Thêm nhảy vào đầu gối của bạn. Thay vì tăng từ từ uốn cong của bạn, bạn sẽ nổ tung lên càng xa càng tốt. Lặp lại 10 lần và sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. Thêm một vài lần lặp lại để thói quen của bạn mỗi tuần khi bạn đạt được độ bền. Phấn đấu tăng lên càng cao càng tốt.
Bước 6
Thực hành để nâng cao để giúp bạn cải thiện bước nhảy vọt theo chiều dọc. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của bạn. Đơn giản chỉ cần đứng thẳng và sau đó tăng lên chậm trên ngón chân của bạn. Hãy xuống và sau đó lại đứng dậy. Bắt đầu với 30 lần lặp lại và thêm vào mỗi tuần. Trang web Hoops Bên trong khuyên dùng giữ trọng lượng nhỏ trong khi thực hiện nâng ngón chân để tăng lợi ích của chúng.
Bước 7
Nâng trọng để cải thiện sức mạnh của bạn để bạn có thể nhảy cao hơn. Hãy ý thức về việc không thêm quá nhiều lượng hàng rời, vì cân nặng có thể cân nặng bạn và có ảnh hưởng xấu đến bước nhảy của bạn. Bạn muốn vẫn còn nhưng mạnh mẽ. Hoàn thành mục tiêu này bằng cách sử dụng trọng lượng nhỏ và nhiều lần lặp lại.
Bước 8
Làm việc trên cơ bụng của bạn. Trang web của Trang phê bình khuyến cáo nên tăng cường abs của bạn, vì điều này sẽ giúp bạn đẩy mình lên cao.Làm crunches để tăng cường khu vực cốt lõi này. Bắt đầu với càng nhiều càng tốt bạn có thể thực hiện và thêm vào số này hàng tuần.
Bước 9
Thực hành nhảy theo chiều dọc của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các bước nhảy vọt hoặc thực hành chúng khi bạn tham gia vào một trò chơi bóng rổ. Đưa ra một người bạn để quan sát chiều cao của bạn trên mặt đất để bạn có thể đo lường sự cải tiến của mình tốt hơn.
Cảnh báo
- Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình thể dục thể chất nào. Thực hiện các bài tập nhảy vào những ngày khác để cho cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục.
