Cuối sự nghiệp, Max Weinberg đã bị ấn tượng với những cơn đau lưng dưới dữ dội trước khi anh chuẩn bị lên sân khấu với E Street Band của Bruce Springsteen. "Tôi thực sự bị đánh gục chân vì co thắt cơ bắp, " tay trống nói. Tiêm thuốc giãn cơ cung cấp sự giảm đau tạm thời. Cơn đau xuất phát từ hai đĩa đệm thoát vị mà tay trống phải chịu đựng nhiều năm trước trong một vụ tai nạn xe hơi, nhưng ngồi lâu trên phim trường Đêm muộn của NBC với Conan O'Brien chỉ làm cho tình trạng của anh trở nên tồi tệ hơn. Phẫu thuật tỏ ra không thành công, vì vậy bác sĩ của ông đã khuyên dùng Pilates. Dành thời gian dài đằng sau một bộ trống (hoặc bàn) sẽ nén cột sống của bạn, và Pilates là một bài tập tăng cường và kéo dài tập trung vào các cơ bắp cốt lõi abs abs, lats, bẫy bẫy làm căng cơ lưng. Sau 10 tháng tập luyện hai giờ mỗi tuần tại True Pilates New York, Weinberg cuối cùng cũng có thể ngồi thoải mái và nhận thấy cơ bụng, lưng và cơ chân mà anh không biết mình có. Dưới đây là ba bài tập trả lại snap cho gậy của Weinberg. Và nếu bạn đang vật lộn với chứng đau lưng dưới, hãy chắc chắn kiểm tra báo cáo toàn diện của chúng tôi về vấn đề này.
1 trăm
Nằm ngửa trên một tấm thảm, cằm vào ngực và cánh tay (lòng bàn tay hướng xuống) ở hai bên. Cong đầu gối của bạn vào ngực của bạn, sau đó mở rộng chân của bạn ở một góc 45 độ. Nâng cánh tay của bạn 4 inch khỏi thảm và bơm chúng lên xuống mà không nâng chúng cao hơn 4 inch, trong khi hít vào trong 5 giây và sau đó thở ra trong 5 giây. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 100 cánh tay bơm.
2 sự cố
Ngồi trên sàn với đầu gối cong về phía ngực và hai tay giữ phía sau đùi. Co giãn cơ bụng của bạn và sử dụng chúng để từ từ cuộn lưng xuống cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Bây giờ kéo mình trở lại với cơ bụng của bạn. Lặp lại 5 lần. Bài tập này nên được thực hiện chậm đến mức bạn không sử dụng trọng lực và động lượng (như trong situp) để giảm căng cơ trên cơ bụng.
3 Cột sống căng
Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng hơn hông và đầu gối hơi cong. Mở rộng bàn tay của bạn ở phía trước, song song với chân của bạn. Hít vào và ngồi càng cương càng tốt, kéo dài cột sống của bạn về phía trần nhà. Thả cằm xuống ngực và thở ra trong khi từ từ làm tròn cột sống của bạn về phía trước. Tiếp cận càng xa càng tốt. Tạm dừng và hít sâu trước khi đảo ngược tư thế về tư thế thẳng đứng. Lặp lại 6 đến 8 lần.
