Bơi lội là một bài tập aerobic mức trung bình vừa phải và một cái bình đốt calorie tốt. Nhiệt độ nước lạnh có thể làm tăng lượng calo đốt này. Tuy nhiên, nhiệt độ lạnh cũng có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bơi trong nước lạnh có thể là một phước lành hỗn hợp.
Video trong ngày
Năng lượng bị đốt cháy
Một nghiên cứu thực hiện tại Đại học Florida cho thấy lượng calo bị đốt cháy trong nước lạnh ít hơn một chút so với nhiệt độ. Trong nghiên cứu, những người đàn ông tập thể dục trong 45 phút trong nước 68 độ đã đốt cháy trung bình 517 calo. Những người đàn ông thực hiện trong 91. 4 độ nước đốt cháy 505 calo, trung bình.
Cách thức hoạt động
Chất béo nâu là một loại chất béo cơ thể giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Chất béo này đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Ở nhiệt độ mát hơn, chất béo nâu phải đốt thêm calo để giữ ấm. Ngoài ra, khi cơ thể bạn lạnh, máu của bạn di chuyển gần cơ thể hơn để giữ cho cơ quan quan trọng của bạn ấm. Điều này làm tăng công việc của tim và phổi của bạn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Sự thèm ăn gia tăng
Tập thể dục trong nước lạnh có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể. Những người tham gia quan sát thấy trong nghiên cứu của Đại học Florida đã phát hiện ra rằng họ ăn một lượng calo trung bình 44% ngay sau khi bơi trong nước lạnh, so với khi họ sử dụng nước ấm. Hãy nhận thức được lượng calo mà bạn tiêu thụ sau khi bơi để tránh nguy cơ này.
Mẹo vặt:
Để giảm cân, kết hợp ăn uống lành mạnh với một thói quen tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, nên được thực hiện trong 30 đến 60 phút mỗi lần. Ngoài các lợi ích có thể có của bơi lội trong nước lạnh, điều quan trọng cần nhớ là nhiệt độ lạnh cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp và giảm miễn dịch. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi thêm bơi lội để thói quen tập thể dục của bạn.
