Lợi ích từ việc làm việc trên máy chạy bộ trên máy thường xuyên bao gồm quản lý cân nặng, tăng cường sức chịu đựng tim mạch, cải thiện mật độ xương và giảm stress, cũng như sự thay đổi tích cực trong huyết áp và mức cholesterol, tùy thuộc vào tình trạng sức khoẻ ban đầu của bạn. Bạn nên nhận thấy lợi ích giảm cân trong hai tuần đầu tiên của chế độ tập luyện và sau đó ở mức liên tục, mặc dù không đáng kể, khi cơ thể bạn điều chỉnh. Tăng mức độ chịu đựng tim mạch của bạn sẽ được rõ ràng mỗi tuần vì bạn có thể dần dần tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Quản lý Trọng lượng
Khi bạn tập luyện trên máy chạy bộ để giảm cân, kết quả đáng chú ý có thể thấy rõ trong tuần đầu tiên. Nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thường xuyên bạn tập thể dục, thời gian tập thể dục của bạn và lượng thâm hụt calorie hàng tuần của bạn. Nếu bạn làm việc hàng ngày và giảm lượng calo từ 250 đến 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ thấy nhiều thay đổi về cơ thể, đặc biệt là trong hai đến ba tuần đầu tiên trong chương trình. Sau đó, giảm cân của bạn nên taper off đến không quá 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ nhưng không điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm cân sẽ dần dần, nhưng sẽ nhất quán, miễn là bạn không tăng lượng caloric. Với tập thể dục một mình, giảm cân. 5 đến 1 pound mỗi tuần là điển hình hơn nếu bạn làm việc hàng ngày. Nếu bạn không chú ý giảm cân trong tuần đầu tiên của chương trình, điều này có thể là kết quả của glycogen và nước trong cơ thể bị đánh thuế của bạn. Tiếp tục luyện tập của bạn và bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ trong tuần hai và ba khi cơ thể bạn quen với những thay đổi.
Những thay đổi về sức khoẻ
Nếu bạn đang hy vọng thấy những cải thiện trong hồ sơ sức khoẻ của mình, bạn cần tập thể dục một thói quen suốt đời.Phải mất từ bốn tuần đến sáu tháng tập thể dục thường xuyên để có tác động tích cực đến huyết áp. Bạn mất các lợi ích cho huyết áp ngay khi bạn ngừng tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại bệnh mãn tính, ví dụ như tiểu đường tuýp 2, loãng xương và một số dạng ung thư. Bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi những thay đổi về cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu để hiểu rõ hơn về tác động của tập thể dục đối với sức khoẻ của bạn.Những cân nhắc
Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi cách quần áo phù hợp hoặc tăng mức năng lượng trong tháng đầu tiên khi bắt đầu chế độ chạy máy. Thêm sự đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn nếu luyện tập chạy bằng máy chạy bộ bắt đầu trở nên đơn điệu. Yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ chương trình tập luyện nào là bạn làm việc thường xuyên, ít nhất là năm ngày một tuần. Bất kỳ hoạt động hiếu khí nào mà bạn thực hiện có thể giúp bạn đạt được sức khoẻ, thể lực và cân nặng. Trộn lên thói quen của bạn sẽ giúp bạn thách thức các nhóm cơ khác nhau. Làm việc với bác sĩ để thiết kế một thói quen tập thể dục thích hợp nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về tim mạch hoặc chỉnh hình.
