Làm thế nào Ngay sau khi bạn bỏ hút thuốc Bạn có thể bắt đầu tập thể dục?

Hút thuốc lá là một trong những thói quen khó phá vỡ nhất do tính chất gây nghiện cao của nicotin. Nicotin, carbon dioxide và các hóa chất độc hại khác trong khói thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Chúng làm giảm chức năng phổi và tim, làm suy yếu khả năng tập luyện tim mạch và sức chịu đựng tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp sửa chữa một số thiệt hại do hút thuốc gây ra - và bạn không phải đợi cho đến khi bạn bỏ thuốc lá để bắt đầu.

Video trong ngày

Hút thuốc Hút thuốc lá Hơi thở

Khi bạn hút thuốc, bạn sẽ trở nên khó thở hơn trong thời gian hoạt động thể chất. Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các vấn đề về tim mạch. Ví dụ, nó làm tăng huyết áp và thu hẹp các mạch máu vận chuyển oxy. Hút thuốc cũng phá hủy các bộ phận của phổi, bao gồm phế nang, giúp cơ thể hấp thụ oxy và làm giảm khả năng oxy của phổi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng rất khó khăn để đi bộ chỉ cần một vài khối hoặc có một chuyến bay của cầu thang. Đây không phải là triệu chứng lão hóa; chúng là những tác dụng phụ có hại của việc hút thuốc lá.

Cải thiện sức khoẻ của bạn thông qua bài tập

Bạn không phải đợi cho đến khi bạn phồng thuốc lá cuối cùng để bắt đầu tập thể dục. Trong thực tế, bạn không nên. Tập thể dục có thể có tác dụng bảo vệ và giảm thiểu một số thiệt hại do hút thuốc. Ngoài ra, tập thể dục có thể là một phần vô giá của kế hoạch của bạn để bỏ thuốc lá. Nó giúp bạn thư giãn, có thể kiềm chế cơn thèm ăn. Nó cũng có thể phân tâm bạn khỏi những cơn thèm muốn đó khi chúng nảy sinh. Tuy nhiên, nếu bạn chờ đợi để bỏ thuốc lá, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện nhanh chóng trong mức độ thể lực của bạn chỉ sau vài ngày tập luyện.

Nếu bạn bỏ hút thuốc trước đây và chỉ bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn không thể đổ lỗi cho việc không thở hoặc thiếu sức chịu đựng trong khi tập thể dục chỉ vì hút thuốc. Chỉ sau ba đến năm ngày bỏ thuốc lá, các tế bào máu lấy lại khả năng bình thường của chúng để vận chuyển oxy đến tim và cơ của bạn. Những triệu chứng này có thể là do thiếu khả năng tập thể dục nói chung.

Nhận vận chuyển

Trước khi bắt đầu tập thể dục, đi khám sức khoẻ. Một khi bác sĩ cho bạn ánh sáng xanh để bắt đầu, hãy làm như vậy từ từ. Tập thể dục đều đặn, trung bình nên là điểm khởi đầu của bạn, chứ không phải là những bài tập mạnh mẽ. Ví dụ, đi bộ 10 đến 20 phút ba đến bốn ngày một tuần. Khi cơ thể của bạn cải thiện, tăng thời gian và cường độ của các buổi tập thể dục của bạn trên cơ sở hàng tuần. Với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ tái phát.