Không có hai lần mang thai hoặc những lần hồi phục sau khi sinh làm việc như nhau. Bạn có thể cảm thấy không tập thể dục trong nhiều tuần lễ, trong khi người phụ nữ từ lớp yoga tiền sản của bạn sẽ truy cập phòng tập thể dục ba ngày sau khi sinh. Theo MayoClinic, cả hai kịch bản tạo ra sự hồi phục bình thường. com. Một khi bạn đã sẵn sàng, hình elip có thể giúp bạn trở lại hình dạng và cung cấp năng lượng gia tăng bạn cần để giải quyết những thách thức của làm mẹ mới.
Video trong ngày
Khung thời gian
Nếu bạn có thai có nguy cơ cao, mổ lấy thai hoặc sau khi sinh, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra trước 6 tuần bất kỳ loại chương trình tập thể dục. Theo MayoClinic, những phụ nữ không có thai hoặc các biến chứng sinh con có ánh sáng xanh để bắt đầu tập thể dục bất cứ khi nào chúng đã sẵn sàng. com.
Máy hình elliptical bắt chước các cầu thang đòi hoặc một hình thức tác động thấp, tùy thuộc vào chiều dài bước đi của máy. Các bước tiến lớn hơn ở một cuộc kháng cự vừa phải, thách thức cơ cơ cốt lõi của bạn và di chuyển cơ thể của bạn theo một cách mà có thể cảm thấy không thoải mái ở cả vùng bụng và vùng sàn chậu. Điều chỉnh máy tính của bạn thành thiết lập độ bền thấp và độ dài bước nhảy cảm thấy giống như hình tròn nhỏ hơn các bước rộng hoặc cao. Thực hiện một vòng xoay chậm để kiểm tra cảm giác vận động trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
Hiệp hội Thai kỳ báo cáo cả việc chạy và leo cầu thang là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Y Harvard, một phụ nữ nặng 155 pound có thể đốt cháy hơn 300 calo trong vòng 30 phút bằng hình elip. Ngay cả với tốc độ giảm, đào tạo elip có thể làm tăng nhịp tim của bạn đủ để cải thiện thể lực, đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và cung cấp hàng chục các lợi ích khác của bài tập aerobic.
Dấu hiệu Cảnh báo
Đau là lá cờ đỏ lớn cho bạn dừng lại hoặc làm chậm. Dễ dàng vào từng cử động và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu hoặc bắt đầu nóng lên, ngừng tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ. Cũng nên trao đổi với bác sĩ của bạn nếu luyện tập có vẻ gây ra hoặc làm tồi tệ hơn hoặc chảy máu. Trong khi tập thể dục tăng lên không ảnh hưởng đến khả năng cho bú sữa mẹ hoặc sản xuất sữa mẹ, việc mất nước xảy ra, vì vậy hãy uống thật nhiều nước.
