Cảm giác như không thể tránh khỏi điều đó: cơn điên cuồng cho ăn kéo dài từ cuối tháng 11 cho đến nửa đêm ngày 1 tháng 1 - kỳ nghỉ lễ. Trong khoảng thời gian năm tuần này, thực phẩm không còn liên quan đến các yêu cầu năng lượng của chúng tôi. Gần như cảm thấy toàn bộ mọi thứ được thiết lập để làm hỏng kế hoạch của chúng tôi để trông và cảm thấy tốt, và thật dễ dàng để bỏ cuộc. Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng bạn có thể có một kỳ nghỉ vui vẻ mà không cảm thấy như bạn ruột đang cố thoát khỏi vành đai của bạn. Chỉ cần tuân thủ 10 quy tắc sau đây khi làm vui vẻ. Và xem báo cáo đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống: 100 cách để sống thành 100!
Cân chính mình hàng ngày
Mùa lễ có vẻ như là một cơ hội mờ nhạt để trộn và trộn lẫn với thức ăn và thức uống ngon, bổ dưỡng. Thông thường, vào thời điểm chúng tôi nhận thấy rằng quần áo của chúng tôi không vừa vặn, thiệt hại đã được thực hiện. Vì vậy, bước lên bàn cân vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Những người thực hiện, sau đó ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, có khả năng lấy lại cân nặng giảm 82% so với những người không cân nặng thường xuyên, theo nghiên cứu.
Có được một giấc ngủ ngon
Ngủ ít nhất bảy giờ vào buổi tối trước bữa tiệc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người trưởng thành thiếu ngủ đã ăn thêm 300 calo vào ngày hôm sau và có xu hướng chọn thực phẩm giàu chất béo hơn, nhiều calo hơn. Vì vậy, giải quyết cho một giấc ngủ ngắn mùa đông dài hơn. Gặp rắc rối? 10 cách để ngủ ngon hơn tối nay sẽ giúp bạn có được cuộc sống tốt nhất trong đời.
Đừng đói
Thật hấp dẫn khi nghĩ rằng nên bỏ đói cả ngày, sau đó ăn và uống lượng calo hàng ngày của bạn trong một bữa tiệc ngày lễ. Không phải vậy. Đầu tiên, thực phẩm tiệc tùng thường không phải là chất dinh dưỡng nhất, và nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có xu hướng lựa chọn tồi tệ hơn khi chúng ta đói. Đặt cược tốt nhất của bạn là ăn một bữa ăn lành mạnh, có kích thước khiêm tốn trước khi đi đến một bữa tiệc. Sau đó chỉ cần cắn một miếng đồ ăn nhẹ đang gọi tên của bạn.
Đi thẳng vào nguồn nước
Nó xảy ra gần như ngay lập tức sau khi bạn bước qua cửa: Ai đó đặt đồ uống trong tay bạn hoặc hướng bạn đến một chiếc pho mát xa hoa. Mùa lễ này, bạn sẽ đi đến nhà bếp, rót cho mình một cốc nước và ướp nó xuống. Đổ đầy ly của bạn và có nó trong tay khi bạn hòa nhập. Chỉ cần có một ly chất lỏng trong tay bạn sẽ làm giảm sự thôi thúc muốn lấy bia, cocktail hoặc một ly rượu vang. Đối với mỗi đồ uống có cồn, hãy uống một ly nước ở giữa. Bạn sẽ không nhận được rất nhiều mẹo, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều. Uống nhiều nước hơn chỉ là một trong số 52 cách khắc phục sức khỏe siêu nhanh tuyệt vời này!
Giữ khoảng cách
Nhìn xung quanh bạn tại bất kỳ cuộc tụ tập kỳ nghỉ. Bạn sẽ thấy những chiếc bát chứa đầy các mặt hàng thực phẩm đậm đặc mà chúng ta có thể lấy và lấy một nắm. Chúng ta đang nói khoai tây chiên, M & Ms, đậu phộng và những thứ tương tự. Bạn bắt đầu nói chuyện với ai đó, và chẳng mấy chốc bạn đang chộp lấy một nắm tay khác. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã loại bỏ hàng trăm calo rỗng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giải pháp tốt nhất để ăn vặt không suy nghĩ cũng là cách đơn giản nhất: Lùi lại. Có những đồ ăn nhẹ ngoài tầm tay theo nghĩa đen có nghĩa là cánh tay của bạn sẽ không thể với tới.
Đếm đến ba
Khi rót cho mình một ly rượu vang, hãy đếm 1-2-3 để cải thiện cơ hội kết thúc với một khẩu phần 5 ounce. Đừng phạm sai lầm của tân binh chỉ đơn giản là đổ đầy một nửa ly. Trong nhiều ly, số lượng đó lên tới 10 ounce rượu - biến ly 125 calo đó thành ly 250 calo! Để có thêm lời khuyên giảm bớt âm thanh, hãy xem 6 cách nhanh nhất để giảm cân nhanh!
Lấy một cái đĩa nhỏ hơn
Mẹo này cũng đơn giản và hiệu quả không kém. Nếu bạn đang ở nhà của ai đó, rất có thể bạn sẽ có thể nhận được một chiếc đĩa nhỏ hơn những chiếc được đưa ra cho khách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi để tự do đi lang thang trong bữa tiệc buffet, mọi người có xu hướng che toàn bộ đĩa của họ bằng thức ăn. Một đĩa nhỏ hơn giới hạn số lượng thực phẩm bạn có thể chất đống trên đó. Nó chỉ là vật lý.
Che đĩa của bạn với các mặt hàng calo thấp hơn
Bất kể kích thước của đĩa của bạn, bao gồm ít nhất một nửa của nó với rau xanh, các món rau và protein nạc. Bất động sản hạn chế có nghĩa là bạn sẽ phải sáng suốt hơn với căn phòng bạn đã rời đi và sẽ chiếm phần nhỏ hơn của những người giàu hơn. Cuối cùng, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn với ít calo hơn và không cảm thấy thiếu thốn. Và dự trữ bếp của bạn với 25 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ mãi!
Nghĩ về thức ăn của bạn
Cho dù bạn đang lưu trữ một shindig yuletide hoặc chỉ tham dự một, rất có thể bạn sẽ vừa ăn vừa bắt gặp bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thân. Cố gắng đặt đĩa của bạn xuống cho đến khi bạn trò chuyện xong, và bạn có thể ngăn mình có một cái bụng run rẩy như một bát đầy thạch vào dịp năm mới. Xem, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm bữa ăn (cho dù ở nhà hoặc tại một bữa tiệc) có thể làm cho bạn không nghĩ đến việc đưa calo vào miệng. Một ý tưởng tốt khác là tập trung vào việc nhai thức ăn của bạn tốt và thưởng thức mùi, vị và kết cấu của từng miếng.
Chậm lại
Một lợi thế khác của việc dừng trò chuyện với người mà bạn chưa gặp trong một thời gian là nó sẽ làm chậm tốc độ bạn ăn và cho dạ dày của bạn một cơ hội để nói với bộ não của bạn rằng bạn đã no. Bây giờ hãy chắc chắn rằng bạn đang sống một cuộc sống trọn vẹn nhất quanh năm - hãy bắt đầu kiểm tra 40 điều bạn phải làm trong độ tuổi 40 của mình!
