Đừng quên đôi chân của bạn khi tăng cường chân để chạy nhanh hơn. Quads, hamstrings, bê và glutes của bạn là cơ bắp sức mạnh lớn thúc đẩy tốc độ chạy, nhưng cơ bắp chân của bạn cũng đẩy bạn về phía trước. Tăng cường chúng có thể tăng cường chất nổ và giúp ngăn ngừa thương tích. Michael Yessis, Tiến sĩ, một chuyên gia nổi tiếng thế giới về đào tạo sinh học và thể thao (doctoryessis.com), khuyến nghị những bài tập tăng cường đơn giản này để làm trong trường hợp không bị đau.
Đá cẩm thạch Grab
Trải một số viên bi trên sàn và ngồi trên ghế đối diện với chúng. Đặt một lon cà phê hoặc bát nhựa trong tầm với của ngón chân. Chỉ sử dụng các ngón chân của bạn, nắm càng nhiều viên bi càng tốt, nâng chân lên ngang đùi và thả viên bi vào bát. Khi bạn đặt tất cả các viên bi vào cú đánh, hãy trải chúng xuống sàn một lần nữa và lặp lại với chân kia.
Đi bộ
Đi chân trần trên những quả bóng của bàn chân trong 10 bước chậm, quay lại và đi lại trong 10 bước. Nghỉ ngơi và lặp lại hai lần nữa. Động tác này hoạt động các gân và dây chằng dưới chân của bạn.
Khăn kéo
Trải một chiếc khăn tắm mỏng trên sàn và đứng trên mép của nó bằng chân trần. Mở rộng các ngón chân của bạn để nắm lấy khăn và uốn cong các ngón chân của bạn để kéo vải khăn lại để nó bó lại dưới chân bạn. Tiếp tục chà khăn và di chuyển chân về phía trước cho đến khi bạn đến cạnh đối diện.
Chạy chân trần
Đi bộ chân trần trên một bãi biển bằng phẳng. Ngón chân của bạn sẽ tự nhiên cuộn tròn trên cát mềm, tăng cường cơ bắp, Yessis nói.
