Khi bạn bắt đầu thực hiện tất cả những điều đúng đắn để giảm cân, như chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên, thì những cân nặng ban đầu đó sẽ tan chảy nhanh chóng. Trong một thời gian, con số trên thang đo tiếp tục giảm, quần áo của bạn trở nên rộng hơn và rộng hơn, và bạn cảm thấy được thúc đẩy bởi sự tiến bộ của bạn. Nhưng sau đó, nhiều tháng thành công, bạn đạt đến cao nguyên giảm cân đáng sợ đó. Có vẻ như gần như không thể vượt qua cái bướu đó khiến bạn không thể mất 5 hoặc 10 pound cuối cùng. Tuy nhiên, đánh vào một cao nguyên giảm cân là hoàn toàn bình thường, theo Erin Palinski-Wade, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở New Jersey và là tác giả của Belly Fat Diet for Dummies.
Cô lưu ý rằng giảm cân luôn dễ dàng hơn trong giai đoạn đầu so với khi bạn đến gần hơn với nơi bạn muốn. Đó là bởi vì vài cân đầu tiên bạn giảm chủ yếu là trọng lượng nước, sẽ giảm đi nhanh chóng. "Sau lần giảm cân ban đầu này, tốc độ" chậm lại "một chút khi bạn bắt đầu giảm khối lượng mỡ thực sự, " Palinski-Wade giải thích.
Nhưng, cô chỉ ra rằng, tốt nhất là giảm cân với tốc độ chậm hơn nếu bạn muốn duy trì việc giảm cân đó lâu dài. "Bạn muốn tập trung vào việc giảm cân từ từ theo thời gian. Điều này có vẻ nản lòng, nhưng giảm hơn 1 đến 2 pound mỗi tuần có thể dẫn đến mất cơ bắp và chất béo", Palinski-Wade nói. "Vì cơ bắp chiếm tỷ lệ lớn trong quá trình trao đổi chất, mất cơ bắp có thể dẫn đến việc đạt được một cao nguyên giảm cân, hoặc thậm chí tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi đạt được mục tiêu của bạn."
Cũng có thể là nếu bạn đạt đến một cao nguyên giảm cân, cơ thể bạn đang trong giai đoạn điều chỉnh, trong đó thang đo bị "kẹt" ở một mức cân nhất định cho dù bạn có ăn sạch hay cứng nhắc như thế nào trong lịch trình tập luyện. "Đây có thể là cách cơ thể điều chỉnh để giảm cân. Thông thường, cao nguyên này kéo dài trong hai đến ba tuần, sau đó quá trình giảm cân lại tiếp tục, " Palinski-Wade nói.
Tony Castillo, một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng có trụ sở tại Florida cho biết, những hành vi tự nhiên của cơ thể bạn sang một bên, cũng có một số yếu tố khác có thể giúp bạn giảm cân mà hoàn toàn không liên quan gì đến những gì bạn đang ăn hoặc cách bạn tập thể dục. Dinh dưỡng RSP. "Bạn có thể đã ngủ ít hơn hoặc phải đối phó với nhiều căng thẳng hơn từ công việc hoặc gia đình. Đó là cả hai lý do tại sao một người nào đó có thể cao nguyên, " ông giải thích.
Đây là tin tốt: Nếu bạn đã đạt đến một cao nguyên giảm cân và đang vật lộn để giảm vài cân cuối cùng, vẫn còn hy vọng. Bất kể lý do đằng sau cao nguyên giảm cân của bạn là gì, những mẹo và thủ thuật được chuyên gia phê duyệt này sẽ giúp bạn tiến tới mục tiêu giảm cân cuối cùng.
Làm thế nào để tiếp tục giảm cân sau khi đánh một cao nguyên giảm cân
Sử dụng một tạp chí thực phẩm.
Một trong những cách tốt nhất để tìm ra lý do tại sao bạn có thể không còn giảm cân nữa là theo dõi lượng ăn của bạn. "Khi tiến trình của bạn bị trì hoãn, hãy quay trở lại những điều cơ bản, " Palinski-Wade nói. "Giữ một tạp chí thực phẩm trong vài ngày và viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống. Xem phần của bạn có thể tăng lên một chút hoặc nếu bạn đang cắn một vài miếng thức ăn mà không nhận ra nó."
Thay đổi tập luyện của bạn.
Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm để vượt qua một cao nguyên giảm cân là chuyển đổi những gì bạn đang làm tại phòng tập thể dục. "Cơ thể đã quen với một thói quen tập thể dục cứ sau 4 đến 6 tuần, " Castillo nói. "Nếu cơ thể bạn đã quá quen với việc tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động mạnh, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong mỗi lần tập luyện. Chuyển sang loại bài tập hoặc thay đổi cường độ để xem liệu điều đó có thể giúp bạn phá vỡ qua một cao nguyên."
Quản lý căng thẳng của bạn.
Vì siêu căng thẳng có thể gây rối với cơ thể của bạn, bạn cần học cách quản lý những áp lực trong cuộc sống để tiếp tục hướng tới mục tiêu giảm cân của mình. "Quản lý căng thẳng rất quan trọng để giảm cân, " Castillo nói. "Bắt đầu một thói quen thiền, viết nhật ký hoặc thậm chí đọc một cuốn sách có thể giúp đỡ."
Có được một giấc ngủ.
Giống như quản lý căng thẳng, có được giấc ngủ hợp lý là mấu chốt khi giảm cân. "Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, " Palinski-Wade nói. "Giống như khi mức độ căng thẳng của bạn cao, thiếu ngủ có thể làm tăng sự thèm ăn và kháng insulin, điều này có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo so với đốt cháy nó."
Đừng đi gà tây lạnh.
Bước ra khỏi quy mô.
Khi con số không giảm trên thang điểm, một điều tốt hơn có thể xảy ra: Bạn có thể thay thế chất béo bằng cơ bắp. "Thành phần cơ thể thay đổi và thay đổi trên thang đo không phải lúc nào cũng khớp", Palinski-Wade nói. "Thực hiện theo kế hoạch ăn uống và tập thể dục điển hình của bạn, nhưng tập trung vào số đo và thay đổi của inch và cách quần áo vừa vặn. Rất có thể bạn có thể giảm mỡ trong khi tăng cơ. Khi điều này xảy ra, thang đo dường như không di chuyển, nhưng bạn có thể thấy mình mất inch."
