Chạy với giày chạy cũ hoặc cũ có nghĩa là bạn đang mời một loạt các chấn thương tiềm ẩn, bất kỳ ai trong số đó có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của bạn. Mỗi lần chân bạn chạm đất trong khi chạy, nó sẽ tạo ra lực lên đến ba lần trọng lượng cơ thể của bạn trên mỗi inch vuông. Khi giày của bạn được mòn họ ít có khả năng hấp thụ hiệu quả và tiêu tan tác động đó. Điều đó sẽ tạo ra một phản ứng dây chuyền phản ứng qua các cơ, xương và gân. Cú sốc của mỗi cú va chạm lan truyền qua chân đến mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn sau đó trở lại, gây ra chấn thương và tạo ra nhiều thương tích.
Video của ngày
Chạy gãy
Chạy với đau đầu gối - thuật ngữ chăn là đầu gối của người chạy - là hình thức chấn thương phổ biến nhất. Nguyên nhân phổ biến nhất của đầu gối là chạy trong những đôi giày không bảo vệ bạn đủ, hoặc những đôi giày đã bị mòn. Điều này xảy ra bởi vì chạy trong giày mòn của bạn sinh ra biomechanics của bạn. Nếu bạn quá hoặc underpronate (số tiền một chân chuyển để hấp thụ tác động trong khi chạy) và đôi giày của bạn sửa chữa cho điều đó, một khi họ đã trở thành mòn họ sẽ ngừng fixing vấn đề này và gây ra một mô-men xoắn không chính xác dẫn đến đầu gối.
Dải IT
Kích thích chiều dài của màng được gọi là dải iliotibial, đi từ bên hông tới đầu gối, làm tổn thương. Khi trầm trọng hơn, ban nhạc IT sưng lên. Khi bị sưng lên, nó sẽ trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng nhiều hơn, chẳng hạn như khi bạn chạy. Thủ phạm phổ biến nhất làm trầm trọng thêm ban nhạc CNTT ở những nơi đầu tiên đang chạy trên các bề mặt không đều; điều này bao gồm mặc cũ, đôi giày không đều. Ice, kéo dài và nghỉ ngơi sẽ giúp làm giảm đau do một ban nhạc IT bị sưng phồng. Giữ đôi chân của bạn vào giày chạy bộ mới sẽ giúp giữ cho cơn đau trở lại.Thay thế giày của bạn
Việc thay giày chạy của bạn có thể giúp bạn tránh được chấn thương, nếu bạn biết khi nào nên làm việc đó; nói chung, bạn nên thay thế đôi giày của bạn sau khi chạy trong họ cho tối đa là 500 dặm. Xoay đôi giày của bạn qua mọi lúc và sau đó và nhìn xem đế giày đã được lót, hoặc nếu vết nứt đang hình thành. Đó là một dấu hiệu tốt cho giày của bạn cần thay thế.Ngoài ra, như bạn nên với tất cả các khía cạnh của hoạt động của bạn, lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu nhức mỏi và đau nhức càng lớn, hoặc nếu những mày mò mới xuất hiện, hãy nghĩ đến việc thay giày của bạn. Nếu đôi giày của bạn vượt qua thời kỳ ưu tiên, chúng sẽ không giúp bạn ở lại trong bạn.
