Kettlebells đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ kể từ khi họ đã được làm nổi tiếng bởi huấn luyện viên thể dục Nga Pavel Tsatsouline khoảng đầu thế kỷ. Kettlebell đào tạo thường tập trung vào việc thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại với trọng lượng ít hơn đào tạo trọng lượng barbell truyền thống Theo chuyên gia về kettlebell và huấn luyện viên cá nhân Mike Mahler, những cú đánh kettlebell sẽ cải thiện sức mạnh của gân kheo, và lần lượt tốc độ chân của bạn.
Hình thức phù hợp cho sự trở lại lớn hơn
Trước khi bắt đầu suy nghĩ xem bạn nên thực hiện cú xoay tạ bao nhiêu lần một tuần, bạn phải tập thể dục với hình thức tốt nhất có thể do đó bạn nhận được lợi nhuận lớn nhất từ mỗi lần lặp lại. Cựu vận động viên thể dục Greg Glassman nói rằng hình dạng swing kettlebell thích hợp có nghĩa là bạn swing kettlebell tất cả các cách trên đầu của bạn và không chỉ để mắt cấp. Khi sử dụng hình thức tập thể dục này, bạn sẽ làm việc cơ bắp của mình khó khăn hơn với một chiếc bình nhỏ nhẹ hơn, do đó làm giảm cơ hội bị thương.
Huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Alex Stewart nói rằng bạn có thể thực hiện an toàn 12 đến 15 bộ bài tập trên chân mỗi tuần. Những bài tập này nên được phân chia giữa quadriceps và hamstrings của bạn, do đó, ở hầu hết các bạn có thể thực hiện sáu hoặc bảy bộ swing kettlebell trong một tuần mà không cần phải lo lắng quá. Tuy nhiên, tốt nhất là đào tạo cơ bắp của bạn với một loạt các bài tập và tập trung duy nhất vào sự thay đổi kettlebell cho sự phát triển của bạn gân kheo không thể cho bạn những kết quả tốt nhất có thể.
Mahler ủng hộ ít nhất một bộ quần áo mỗi tuần của mỗi bài tập kettlebell. Ông nói rằng năm bộ năm lần lặp đi lặp lại từ sự thay đổi kettlebell là đủ để làm hamstrings của bạn ở mức tối đa và cải thiện kích thước và sức mạnh của bạn. Cùng ngày bạn thực hiện bộ swing của kettlebell, bạn nên thực hiện một số lượng bằng nhau các bộ làm quadriceps của bạn, chẳng hạn như squats phía trước.
Dấu hiệu Overtraining
