Bắp tay của bạn làm rất nhiều công việc bên ngoài phòng tập thể dục mỗi ngày, giúp bạn uốn cong cánh tay và nâng mọi thứ. Họ là đầu mối của một cánh tay phát triển độc đáo. Lớn và cơ bắp hoặc săn chắc với kích thước nhỏ hơn, tùy theo cái nhìn mà bạn thích, thật khó để biết bạn nên làm việc thường xuyên như thế nào khi không cần tư vấn với huấn luyện viên cá nhân. Và luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ tập thể dục mới hoặc công thức cử tạ.
Video trong ngày
Hai lần mỗi tuần
Cho dù bạn muốn xây dựng những cơ bắp lớn hoặc muốn giai điệu và điêu khắc mà không có kích thước xây dựng, Matt Siaperas, một huấn luyện viên cá nhân Idaho và chủ của Hardbodies Gym, khuyên bắp tay làm việc hai lần một tuần. Bạn phải cho phép thời gian giữa các bài luyện tập bắp tay để cơ bắp nghỉ ngơi và sửa chữa, vì vậy Siaperas khuyên nên tách ba ngày bắt đầu với bắp tay và trở lại vào ngày đầu, chân vào ngày thứ hai, ngực, vai và triceps vào ngày thứ ba, sau đó ngày nghỉ trước khi bắt đầu lại với lưng và bắp tay một lần nữa vào ngày thứ năm.
Thay đổi Workouts
Giữ cho các cơ của bạn đoán là một cách hiệu quả để luôn theo đúng mục đích của bạn và tránh cao nguyên. Thực hiện các bài tập khác nhau và theo thứ tự khác nhau mỗi khi bạn thực hiện một bài tập bắp tay. Ví dụ: bạn có thể lọn tóc bằng búa, lọn tóc tập trung và lọn tóc chuông một tuần, sau đó chuyển sang luân phiên các lọn tóc quạ, lọn tóc lộn ngược và nhà giảng thuyết lộn vào tuần tới.Đối với xây dựng cơ, thay đổi trọng lượng và reps, quá. Đi nặng vào ngày bắp tay đầu tiên của bạn, nâng số tiền thông thường bạn có thể lặp lại cho 8-12 reps. Tăng trọng lượng khoảng 5 phần trăm nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi bởi đại diện thứ 12. Vào ngày luyện tập thứ hai trong tuần luyện tập, giảm 5% lượng chất béo nặng. Điều này sẽ cho phép bạn làm nhiều hơn reps, ít nhất 12 đến 15. Một lần nữa, đây chỉ là những hướng dẫn chung; tham khảo ý kiến của một chuyên viên về thể dục để tìm kế hoạch tốt nhất cho bạn.