Kéo, một chuyển động cơ bản sử dụng nhiều nhóm cơ, đòi hỏi bạn phải ổn định cơ thể của bạn trong không gian. Bởi vì pullups thường sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng, cường độ của họ thay đổi với kích thước và sức mạnh của bạn. Bạn thường xuyên thực hiện pullups tùy thuộc vào cả cấp độ thể dục và mục đích của bạn, nhưng 2-3 buổi một tuần thì an toàn và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.
Video trong ngày
Các pullup không thay đổi đòi hỏi bạn phải hỗ trợ và di chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn khoảng cách bằng với độ dài của cánh tay. Nếu bạn có kinh nghiệm trong các hoạt động đòi hỏi một lượng lớn kéo, chẳng hạn như leo núi đá hoặc chèo thuyền, pullups có thể là một bài tập cường độ thấp cho bạn. Nếu bạn là một vận động viên mới làm quen, thực hiện một pullup duy nhất với trọng lượng đầy đủ của bạn sẽ là một tập thể dục cường độ cao. Các bài tập cường độ cao yêu cầu bạn phải cho phép nhiều thời gian hơn để hồi phục.
Phục hồi và Tần số
Tập luyện ở cường độ rất cao có thể cần một tuần hồi phục hoàn toàn. Điều này có thể áp dụng nếu bạn thực hiện nhiều bộ pullups hoặc thực hiện lặp lại thấp với trọng lượng bổ sung. Nếu bạn sử dụng một máy kéo có hỗ trợ để chịu một số trọng lượng cơ thể của bạn, thời gian phục hồi có thể giảm. Các vận động viên có năng lực cao thường tập luyện các bài tập cường độ thấp, có kỹ năng cao hàng ngày. Điều này chỉ được khuyến cáo nếu bạn là một vận động viên giàu kinh nghiệm, người dễ dàng thực hiện pullups, viết Christopher Sommer trong "Xây dựng cơ thể thể dục thể thao".
Xoá vết rãnh