Nếu bạn muốn có một gói sáu, bạn có thể nghiêng để chi tiêu hàng ngày làm việc abs của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Thay vào đó, bạn cần phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập để giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn có một làn da căng mọng, bạn cần phải làm nhiều hơn các bài tập chính. Bạn cũng phải tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie và tham gia tập thể dục tim thường xuyên.
Video trong Ngày
Tần suất
Để có hiệu quả lý tưởng, hãy dành khoảng ba ngày mỗi tuần để tập thể dục các cơ bụng. Theo cuốn sách "Huấn luyện sức khoẻ phụ nữ" của Lori Incledon, cách tốt nhất là phải đợi 48 giờ giữa tập luyện bụng. Thời gian nghỉ ngơi này cho cơ bắp cơ bắp đủ thời gian để hồi phục, đặc biệt nếu bạn làm việc mệt mỏi. Lạm dụng cơ có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả của việc luyện tập ab của bạn.
Khung thời gian
Mục đích dành 20 đến 30 phút làm việc trong mỗi buổi học. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và làm hàng trăm crunches. Thay vào đó, thực hiện một hỗn hợp của bài tập mà nhắm mục tiêu cả hai trên và dưới cơ bắp. Tập hợp các bài tập yoga hoặc Pilates vì cả hai hình thức bài tập tập trung vào lõi.
Các loại
Bắt đầu chậm khi bạn làm việc với abs. Mục tiêu cho 10 đến 15 reps cho mỗi bài tập. Ví dụ về các bài tập để thêm vào thói quen tập thể dục cốt lõi của bạn bao gồm crunches đảo ngược, ván, thang máy khung chậu, nghiêng xương chậu và xoắn thân cây. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà và không yêu cầu bạn mua bất kỳ thiết bị thể dục.
Những cân nhắc
Mặc dù bạn không thể có được 6-pack với các bài tập ab một mình, việc xây dựng sức mạnh cốt lõi có những lợi ích. Một lõi mạnh giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và giảm cơ hội chấn thương cơ. Mặc dù cơ bắp không làm cho chất béo biến mất, nó có thể làm giảm sự xuất hiện của chất béo cho một cái nhìn toned hơn.
