Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ không phải là luôn luôn mã dễ dàng nhất để crack. Cùng với việc tập thể dục nhiều hơn và nâng trọng lượng, chế độ ăn uống của bạn thường phải được sửa đổi để cung cấp đúng tỷ lệ chất dinh dưỡng để tăng cơ. Nhiều calo hơn thường là cần thiết, và điều này có nghĩa là ăn nhiều lần trong ngày. Số bữa ăn mà bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào sức khoẻ và sự trao đổi chất hiện tại của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Nhận dạng
Ăn đúng cách gần như quan trọng để xây dựng khối cơ như tập thể dục. Mặc dù trọng tâm là thường xuyên nhận đủ lượng protein trong chế độ ăn uống để nuôi cơ, John Hansen viết trong cuốn sách "Natural Bodybuilding" rằng ăn đủ carbohydrate cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có sự trao đổi chất nhanh, bạn sẽ nhận được 35 phần trăm calo hàng ngày của bạn từ protein, 50 phần trăm từ carbohydrate và 15 phần trăm từ chất béo. Nếu sự trao đổi chất của bạn chậm hơn, tiêu thụ 50 phần trăm protein, 30 phần trăm carbohydrate và 20 phần trăm chất béo mỗi ngày.
Các loại thực phẩm
Bởi vì có thể khó tiêu thụ thức ăn đặc trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày, Hansen khuyên nên bổ sung thức uống có protein vào chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ các thức uống có chất đạm mà còn dễ chế biến, nhưng chúng có thể cảm thấy không đầy trong khi bổ sung lượng calo qua trái cây, bột protein và hạt lanh. Một số hạt và trái cây sấy khô cũng có thể làm cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng, giàu calorie, như thể smoothies và táo với lát phó mát chất béo.Những cân nhắc
Mọi người đều khác nhau, vì vậy có thể phải mất một vài lần thử và sai sót để tìm ra mức độ thường xuyên, và bạn nên ăn bao nhiêu để tăng lượng cơ. Làm việc với một giảng viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể hữu ích trong việc xác định cách tốt nhất để xây dựng cơ thể. Hãy chắc chắn rằng khi bạn bắt đầu ăn nhiều thức ăn hơn, bạn không lấp đầy những bao bì chứa calo rỗng, chẳng hạn như soda và các món nướng thương mại.
