Bạn nên cân nhắc bao lâu một lần tùy thuộc vào việc cân nhắc thường xuyên tăng cường quyết định của bạn hay làm giảm đi động lực của bạn. Trọng lượng của bạn trên quy mô chỉ là một yếu tố trong kinh nghiệm giảm cân. Trong một số trường hợp, chu vi vòng eo cung cấp đánh giá chính xác hơn về sức khoẻ của bạn. Trọng lượng vảy và chỉ số khối cơ thể không chiếm trọng lượng cơ. Đứng dậy để mất 1 đến 2 lbs. một tuần làm tăng cơ hội của bạn giữ trọng lượng giảm.
Video của Ngày
Bối cảnh
Khi bạn giảm cân với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ mất phần lớn chất béo của cơ thể, thay vì mô nạc và trọng lượng nước. Bạn có thể duy trì một sự giảm cân dần dần thành công hơn là giảm cân nhanh. Đây là lý do tại sao hầu hết các cơ quan chức năng khuyên bạn nên cắt 500 đến 1 000 calo mỗi ngày từ lượng ăn uống hiện tại của bạn để mất từ 1 đến 2 lbs. một tuần. Điều này giả định trọng lượng của bạn ổn định. Nếu bạn đang tăng cân, bạn có thể cần phải cắt giảm thêm calo. Tập thể dục cơ thể của bạn - thực hiện các phép đo của bạn hai lần một tháng sẽ cho thấy cơ thể bạn đang trở nên chật chội hơn.
Tuần hoặc ít hơn
Một số chuyên gia khuyên bạn nên cân mỗi tuần một lần, hoặc thậm chí là giảm cân, trong khi giảm cân. Đây là cách tiếp cận hiệu quả đối với những người dễ bị thay đổi trạng thái hoặc bỏ cuộc khi đối mặt với một sự thất bại. Huấn luyện viên cá nhân và tác giả Bob Greene, được biết đến như là huấn luyện viên của Oprah, khuyên bạn nên tự đánh giá mình vào ngày đầu tiên của chương trình thể dục và ăn uống của bạn - và sau đó ở ngoài thang điểm trong bốn tuần. Lý luận của ông là sự dao động ban đầu trong khi cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ không cho bạn biết bất cứ điều gì bạn cần biết.
Cân nặng
Mọi người đều trải qua sự dao động trọng lượng. Phụ nữ giữ nước theo định kỳ do sự thay đổi hormone. Uống nhiều natri góp phần giữ nước. Một số loại thuốc có thể góp phần làm thay đổi cân nặng. Khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hoặc tăng cường tập luyện, cơ thể bạn sẽ trữ nhiều glycogen hơn trong cơ bắp nhiên liệu. Bạn có thể tăng cân cơ bắp từ tập thể dục. Cơ bắp nặng hơn mỡ - nhưng nó nhỏ gọn hơn. Với sự huấn luyện về sức đề kháng - giúp bạn giảm cân bằng cách nâng cao sự trao đổi chất của bạn - bạn có thể giảm kích thước quần áo, ngay cả khi số lượng trên cân không thay đổi.
Cân nặng hàng ngày
Việc cân hàng ngày có thể phù hợp với bạn nếu bạn sử dụng nếu để tự giám sát mà không cho phép các biến động bình thường làm hỏng chương trình của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2006 bao gồm 1, 800 phụ nữ và nam giới đang cố gắng giảm cân, những người cân nặng hàng ngày mất gấp đôi cân nặng so với những người ít cân nặng hơn, trường Đại học Minnesota Public Public Health báo cáo.
Tập trung vào những điều cơ bản để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và thiết lập một chương trình tập thể dục thường xuyên cho tháng đầu tiên của nỗ lực giảm cân mà không cần cân nhắc chính mình hàng ngày, kết hợp tốt nhất của cả hai chiến lược.
