Máy chèo thường chơi chữ thứ hai máy tập chạy bộ hình elip và máy tập hình elip phổ biến hơn tại phòng tập thể dục, nhưng máy này có hiệu quả giúp bạn đốt cháy đến 316 calo trong 30 phút làm việc khỏe mạnh nếu bạn cân nặng 155 pounds. Bạn thường xuyên sử dụng máy đánh cá phụ thuộc vào các mục tiêu thể dục đặc biệt của bạn. Những người mới bắt đầu tìm kiếm để tập thể dục tim mạch nói chung nên bắt đầu với chỉ 15 phút mỗi ngày, 2-3 lần mỗi tuần, trong khi các tay đua cạnh tranh có thể sử dụng chiếc xe đạp hàng ngày để trau dồi kỹ thuật của họ.
Kết hợp hai hoặc ba lần tập thể thao hàng tuần với các lớp chạy bộ, đi xe đạp hoặc thể dục thể thao, ví dụ. Ai đó muốn cải thiện sức khoẻ của họ với tập thể dục sẽ làm cardio 150-300 phút, hoặc nhiều hơn, mỗi tuần. Để giảm cân, bạn sẽ cần phải đi 250 phút hoặc nhiều hơn; và, nếu bạn thích đi thuyền, bạn có thể dành phần lớn thời gian đó trên máy chèo thuyền miễn là bạn không gặp đau.
Một chiếc xe đạp cạnh tranh sử dụng máy chèo để tăng cường đào tạo ngoài trời và đào tạo sức mạnh quanh năm. Vào mùa thu, các vận động viên này có thể sử dụng chiếc xe đạp cho các phiên họp dài với sức đề kháng thấp trong khi vào mùa xuân - cạnh tranh hơn - trọng tâm là tập luyện ngắn hơn ở cường độ cao hơn. Để ngăn ngừa thương tích, tăng dần thời gian bạn sử dụng máy chèo dần dần. Hầu hết các chấn thương liên quan đến chèo thuyền xảy ra bởi vì bạn làm quá nhiều quá sớm.
