Huấn luyện sức mạnh bao gồm việc thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào đòi hỏi cơ bắp phải chống lại trọng lượng hoặc sức đề kháng. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất hai đợt huấn luyện sức đề kháng ngoài ba, các đợt trị liệu cường độ cao kéo dài trong vòng 20 phút để tập thể dục tối thiểu. Để giảm cân bạn có thể dần dần làm việc để nâng tạ 3-4 lần mỗi tuần.
Chia công việc của bạn
Những người mới bắt đầu đến cử tạ có thể được hưởng lợi bằng cách học những điều cơ bản về huấn luyện sức đề kháng với một người bạn có hiểu biết hoặc người huấn luyện được chứng nhận. Làm như vậy sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. Để giảm cân, hãy làm ít nhất hai buổi một tuần và sau ba tháng tập luyện liên tục, hãy xem xét làm 3-4 lần mỗi tuần. Chia tập luyện của bạn cho các bài tập trên và dưới cơ thể để bạn cho mỗi lần hồi phục. Ví dụ, làm ngực và lưng vào thứ hai, chân và abs vào thứ Tư và các bài tập trọng lượng cơ thể với một quả bóng Thụy Sĩ hoặc y học hôm thứ Sáu.
Thiết kế Thói quen Tập thể dục của bạn
Hãy nhớ để làm nóng trước khi tập luyện tất cả sức đề kháng với ít nhất 10 phút của tim như đi bộ hoặc bỏ qua dây thừng. Đối với tất cả các bài tập cử tạ, tập thể dục chống lại các nhóm cơ. Ví dụ, vào ngày ngực và lưng, làm việc pecs của ngực, latissimus, trapezius và vượn cáo của lưng. Cũng làm việc với bắp tay và triceps của cánh tay, và phía trước và sau của deltoids hoặc vai. Điều này ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp. Bạn cũng sẽ đốt thêm calo theo cách này. Bao gồm ít nhất 5 đến 10 phút để kéo dài tất cả các cơ bạn đã làm việc để giúp làm giảm sự đau cơ ngày hôm sau. Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục tim mạch hàng tuần, ngoài việc tập luyện sức mạnh của bạn, để khuyến khích giảm cân.
