Lớp yoga tích cực giúp bạn đốt cháy calo để bắt đầu tan chảy. Tuy nhiên, đốt cháy calorie không phải là cách duy nhất để yoga giúp bạn giải quyết cuộc chiến tranh phình to. Yoga cũng làm giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái chánh niệm. Chánh niệm có thể chỉ là những gì bạn cần để kiềm chế ăn uống của bạn và dính vào một kế hoạch giảm cân.
Video trong ngày
Thậm chí một lớp Yoga mỗi tuần có thể giúp tạo ra nhận thức và trạng thái tinh thần để giúp bạn giảm cân. Tất nhiên, thực hành nhiều hơn là tốt hơn - nhưng bạn không nên để cho việc tập yoga đóng góp vào mức độ căng thẳng của bạn.
Calorie Burn
Giảm cân xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn mức tiêu hao. Tăng cử động của bạn thông qua tập thể dục và bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Có bao nhiêu calo bạn đốt trong yoga phụ thuộc vào kích cỡ và mức độ tập luyện của bạn. Chẳng hạn một phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy khoảng 350 calo mỗi giờ để vận động mạnh mẽ trong lớp Power yoga. Cô sẽ thiêu đốt hơn nữa trong một lớp nóng 90 phút Bikram cổ điển - một số báo cáo cho thấy khoảng 700 calo.
Tuy nhiên, thừa nhận rằng những lượng calorie này giả sử bạn đang chảy toàn bộ 60 hoặc 90 phút. Các giai đoạn mà bạn rơi vào tư thế của trẻ hoặc 15 phút của lớp học mà người hướng dẫn của bạn hướng dẫn bạn thông qua việc lưu giữ lâu dài của Pigeon, Forward Folds và Savasana sẽ không đốt cháy gần như nhiều calo như Sun Salutations.
Thậm chí nếu bạn thêm một lớp tập yoga cường độ cao đáng kể 3-4 lần mỗi tuần, bạn sẽ phải cắt giảm lượng thức ăn thừa để giảm cân. Mất khoảng 3, 500 calo để mất một pound - có nghĩa là giảm 1 pound trong một tuần, bạn cần phải duy trì mức thiếu hụt 500 calo mỗi ngày. Đạt được điều đó thông qua thực hành yoga một mình là một thách thức. Calo đếm, vì vậy hãy xem lượng thực phẩm ngọt, chất béo bão hòa và tinh bột.
Đọc thêm
: Năng lượng bị mất trong tập Yoga 20 phút một ngày Làm căng thẳng
Không phải tất cả các lớp tập yoga đều đốt cháy calo, nhưng chúng vẫn có thể mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Ví dụ, lớp Hatha yoga thường bao gồm hàng loạt các tư thế đứng và ngồi nhẹ nhàng và không làm tăng nhịp tim của bạn, bỏ ra khoảng 190 calo trong một giờ cho một phụ nữ nặng 150 pound. Một thực hành phục hồi bao gồm hầu hết các trạng thái nghỉ ngơi và tĩnh lặng thiêng liêng thậm chí còn ít hơn.
Những cách luyện tập này vẫn có thể giúp bạn giảm béo, nhưng
làm thế nào ? Sự căng thẳng và phản ứng hoocmon kết hợp và ăn uống thoải mái là những lý do có thể khiến bạn cân bằng trên cân. Thực hành Yoga dạy cho bạn để quản lý căng thẳng hơn healthfully và không overreact. Năm 2013, các nhà nghiên cứu từ Đại học California đã công bố một nghiên cứu cho thấy một thực hành Phục hồi có hiệu quả hơn trong việc giúp đỡ những phụ nữ thừa cân giảm cân hơn là một chương trình kéo dài sau sáu tháng. Phụ nữ trong nghiên cứu được hướng dẫn thực hành vài lần một tuần trong vài tuần đầu tiên, và sau đó các lớp hướng dẫn được giảm xuống mỗi tuần một lần, nửa tháng, mỗi tháng một lần. Cuối cùng, phụ nữ được mong đợi sẽ thực hành các mục đích này ở nhà. ->
Chánh niệm
Yoga cũng làm tăng chánh niệm, làm cho bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống và cảm giác sung mãn của bạn. Điều này có thể giúp hạn chế ăn quá nhiều và tăng cân; nó thậm chí có thể khuyến khích giảm cân. Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson năm 2005 đã phát hiện ra rằng yoga là một yếu tố ngăn ngừa tăng cân ở độ tuổi trung niên. Người tiêu biểu kiếm được khoảng 1 pound mỗi năm trong khoảng từ 45 đến 55 năm. Trong số khoảng 15, 500 người tham gia khảo sát, những người tập yoga ít nhất 30 phút, mỗi tuần một lần trong ít nhất bốn năm, đã tăng ít hơn 3 pound trong 10 năm so với những người ít gặp hoặc không thực hành.
Điều này không có nghĩa là những người tham gia giảm cân, nhưng nó cho thấy tiềm năng của yoga trong việc hỗ trợ bạn trong cuộc hành trình giảm cân. Hãy cân nhắc việc thêm một tập luyện yoga ngắn mỗi tuần để giúp bạn tập trung hơn vào mục đích của mình.
Đọc thêm
: Loại Yoga nào là tốt nhất cho Cân nặng?
