Sự thúc đẩy có thể là một bài tập nổi tiếng nhất hành tinh. Như một thước đo về thể lực, nó được sử dụng bởi tất cả mọi người từ các giáo viên trường trung học cơ sở để đào tạo trung sĩ. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng sức mạnh, thêm một thói quen đẩy lên kế hoạch tập luyện của bạn là một động thái tốt - nhưng quá nhiều của một điều tốt có thể được chỉ là xấu như không có tập thể dục ở tất cả.
Sức mạnh của Push-Up
Kiểm tra sức khoẻ là một sự xuất hiện phổ biến ở các trường công. Nếu bạn đang tìm kiếm mức độ phù hợp cơ sở để chụp ảnh cho mục tiêu đẩy lên, kết quả kiểm tra sức khoẻ bạn dựa trên số lần đẩy mà bạn có thể hoàn thành. Các bài kiểm tra về Thể dục, như được xuất bản bởi tờ Washington Post, đánh giá số lần đẩy lên liên tục mà bạn có thể thực hiện theo nhóm tuổi của bạn và trên một quy mô từ Người nghèo đến Người nghèo. Sinh lý học của mọi người là khác nhau, nhưng những con số này cung cấp một xấp xỉ cho bạn để bắn cho khi bạn đang làm push-up.
Kỹ thuật Push-Up thích hợp Bao nhiêu là quá nhiều? John Fenlin, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Rothman thuộc Đại học Thomas Jefferson, cho biết: "Có thể gây áp lực quá thường xuyên. Fenlin thực hiện phẫu thuật nách rách râu, và thậm chí thay thế vai, cho những bệnh nhân có thể đã quá căng thẳng các khớp thông qua push-up thường xuyên. Fenlin đề nghị không bao giờ thực hiện một bài tập trọng lượng như đẩy lên đến điểm thất bại; "Tôi khuyên nên giới thiệu 20 lần trong một hình thức hoàn hảo", Fenlin, trong một cuộc phỏng vấn với The Philadelphia Inquirer, cho biết.
->
Nếu bạn trên 40 tuổi, tập trung vào hình thức hoàn hảo. Hiểu biết về giới hạn của bạn
Một cú đẩy hoàn hảo bắt đầu với đôi tay của bạn được đặt ngang vai - quá rộng và bạn có thể mạo hiểm bị chấn thương., hạ thấp lưng và lưng, và kéo đầu gối về phía hông của bạn, xoay toàn bộ cơ thể của bạn thành một tấm ván dài, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn cao hơn một chút so với sàn, sau đó, ấn lên và trở về vị trí bắt đầu. bạn sẽ không bị căng thêm căng trên vai.
Đọc thêm:
