Thể dục nhịp điệu nước là một hình thức tác động thấp tập thể dục mà tim của bạn đập, cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột ques. Số lượng thời gian bạn cần để chi tiêu cho thể dục nhịp điệu nước phụ thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn và liệu bạn đang làm các loại tập thể dục khác.
Video trong ngày
Các khuyến nghị chung
Tần suất mà bạn cần làm thể dục nhịp điệu nước có thể bị ảnh hưởng bởi các thói quen luyện tập khác của bạn. Nếu bạn dành thời gian để thực hiện các hoạt động hiếu khí khác như chạy bộ hoặc đạp xe, bạn có thể dành ít thời gian hơn để tập aerobics nước. Cũng không có giới hạn cụ thể về giới hạn bao nhiêu thời gian bạn có thể chi tiêu cho thể dục nhịp điệu nước. Thay vào đó, hãy để cơ thể bạn hướng dẫn bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc kiệt sức, hãy nghỉ một ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy phải làm một giờ hoặc hơn một ngày và không có bất kỳ chống chỉ định về y khoa, bạn chắc chắn có thể làm việc theo hướng mục tiêu này.
Duy trì sức khoẻ
Để đảm bảo một trái tim khỏe mạnh, bảo vệ chống lại các căn bệnh như tiểu đường và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nào đó, Trung tâm Kiểm soát Bệnh Hoa Kỳ sẽ thiết lập các khuyến cáo tập thể dục aerobic cụ thể. Nếu bạn đang làm một thói quen aerobics nước mạnh mẽ mà lá bạn thở dài và cạn kiệt, bạn sẽ cần ít nhất 75 phút mỗi tuần. Đối với việc luyện tập vừa phải, CDC khuyến cáo 150 phút mỗi tuần.Cân bằng chế độ ăn kiêng và thể dục
Cho dù bạn tập thể dục nhiều bao nhiêu, bạn sẽ không giảm cân trừ khi bạn tạo ra sự thiếu hụt caloric. Thiếu hụt caloric là khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Càng nhiều calo bạn có thể giảm từ chế độ ăn uống của bạn, bạn càng mất nhiều trọng lượng. Ba mươi phút aerobics nước đốt cháy khoảng 150 calo trong một người 155-pound, và bạn phải đốt cháy 3, 500 calo cho mỗi pound bạn muốn để mất. Do đó, tập thể dục thường không đủ để giảm cân.