Mỗi mùa lạnh và cúm, tất cả chúng ta đều cố gắng hết sức để giữ sức khỏe. Nhưng nó có thể có cảm giác như bất kể chúng ta tiêm phòng cúm sớm hay rửa tay thường xuyên như thế nào, chúng ta vẫn gặp phải một số lỗi. Vì vậy, mẹo để tránh bệnh tật trong mùa đông này là gì? Chúng tôi đã tập hợp một số lời khuyên về cách không bao giờ bị bệnh từ những người quản lý để đạt được một kỳ tích như vậy. Bởi vì ai là người tốt hơn để chia sẻ lời khuyên về sức khỏe hơn những người thực sự thực hành những gì họ giảng? Đọc về tất cả các cách bạn có thể sống sót trong mùa lạnh và cúm mùa năm nay!
1 Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Shutterstock
Thomas Edison không chỉ là một trong những người thông minh nhất từng sống, mà còn là một trong những người khỏe mạnh nhất. Bí mật của anh ấy? Ăn kiêng. "Mọi người ăn quá nhiều và uống quá nhiều. Nếu các bác sĩ kê đơn chế độ ăn thay vì thuốc, các bệnh của người đàn ông bình thường sẽ biến mất", Edison nói trong một cuộc phỏng vấn năm 1929 (ở tuổi 82) về cách không bao giờ bị bệnh. "Chế độ ăn uống là bí mật của sức khỏe của tôi."
Nếu bạn không chắc chắn nên theo chế độ ăn kiêng nào, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên tạp chí Endocrine, Rối loạn chuyển hóa & miễn dịch - Mục tiêu thuốc lưu ý rằng nó "có thể chống lại tác động của một số thị trường viêm".
2 Ăn nhiều tỏi.
Shutterstock
Thật kỳ lạ, một số người tín dụng tỏi với hệ thống miễn dịch mạnh mẽ của họ. Ví dụ, trong cuốn sách năm 2012 của tác giả Gene Stone, Bí mật của những người không bao giờ bị bệnh , Susan Brown, lúc đó 51 tuổi, nói rằng một khi cô bắt đầu tiêu thụ tỏi liên tục, cô đã hết bệnh.
"Một đêm nọ, khi tôi nghĩ rằng mình bị bệnh, tôi đã cắt găng tay tỏi sống, để nó tan trong miệng và cảm lạnh đã biến mất. Bây giờ, bất cứ khi nào tôi nghĩ mình bị bệnh, tôi bắt đầu với tỏi ba lần một ngày và trong vòng 24 giờ, tôi cảm thấy ổn, "Brown nói. Và đó cũng không phải là hiệu ứng giả dược: Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Copenhagen đã chỉ ra rằng có một hợp chất hóa học trong tỏi gọi là ajoene ngăn vi khuẩn làm hại hệ thống miễn dịch.
3 Dành thời gian với bạn bè và gia đình.
iStock
Một bí mật khác để không bao giờ bị bệnh có thể chỉ nằm trong mạng xã hội của bạn. Trong cuốn sách của Stone, cựu y tá và giáo viên Sydney Kling đã ghi công vào việc xã hội hóa hệ thống miễn dịch kiên cường của cô. Lần duy nhất cô ấy ở trong bệnh viện là vì sự ra đời của bốn đứa con và "cô ấy tin rằng những gì giúp cô ấy khỏe mạnh thông qua tất cả các động tác và công việc là mạng xã hội dữ dội của cô ấy", Stone viết.
Và có những nghiên cứu khoa học để sao lưu lý thuyết của Kling. Chẳng hạn, một phân tích năm 2002 của hai nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine đã kết luận rằng những trải nghiệm xã hội tích cực có liên quan đến tải trọng phân bổ thấp hơn, AKA ít hao mòn bên trong cơ thể.
4 Đừng làm quá sức khi nói đến sự sạch sẽ.
Shutterstock
Có một điều như là quá nhiệt tình với thói quen vệ sinh của bạn. Và theo Patricia Burke khỏe mạnh vĩnh viễn, người cũng xuất hiện trong cuốn sách của Stone, một trong những bí mật để không bao giờ bị bệnh là phơi bày bản thân với vi trùng. Và vâng, điều đó đôi khi có nghĩa là tiêu thụ những mầm bệnh theo nghĩa đen.
"Tôi làm rơi thức ăn và tôi ăn nó. Tôi không quan tâm", Burke nói với Stone. "Tôi nghĩ rằng việc phơi mình trước một chút 'bệnh hoạn' cho phép cơ thể tôi tự tạo ra sự phòng vệ chống lại vi trùng, bụi bẩn, vi rút hoặc bất cứ thứ gì." Cho dù cô ấy có biết hay không, niềm tin của Burke dựa trên "giả thuyết vệ sinh", một lý thuyết xoay quanh ý tưởng tiếp xúc với cái gọi là "điều kiện ô uế" sẽ xây dựng hệ thống miễn dịch của một người.
5 Tắm mưa lạnh.
Shutterstock
Nate Halsey đã nhảy bungee ở Nam Phi, lướt trên dãy núi Alps của Pháp và chạy một cuộc đua tiếp sức 200 dặm, tuy nhiên, anh dành hầu như không có thời gian ở bệnh viện. Vậy bí quyết sống khỏe của anh ấy là gì? Như Stone giải thích trong cuốn sách của mình, Halsey tắm nước lạnh mỗi sáng với nỗ lực duy trì năng lượng và giữ cho hệ thống miễn dịch của mình mạnh mẽ.
Và logic của anh ấy là âm thanh: Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí PLOS One đã phát hiện ra rằng khi các đối tượng tắm nước lạnh vào buổi sáng trong 30 ngày, họ mất ít hơn 29% so với những người duy trì thói quen tắm thường xuyên.
6 Trọng lượng nâng.
Shutterstock
Bạn muốn nhìn và cảm thấy như bạn ở độ tuổi 40 ngay cả khi bạn đã ở độ tuổi 60? Bạn có thể muốn thử cử tạ. "Nếu bạn có cùng khối lượng cơ bắp khi 80 như khi bạn 30, một vài thay đổi sẽ diễn ra trong cơ thể bạn", Sasha Lodi, người bước vào thập niên 70, giải thích với Stone. "Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt, nhưng bản thân cardio chỉ làm được trái tim. Nó không giải quyết được các cơ bắp."
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tế bào trao đổi chất đã ủng hộ niềm tin của Lodi: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập luyện cường độ cao đã tăng 69% khả năng của ty thể, giúp ngăn chặn sự lão hóa ở cấp độ tế bào và giúp bạn khỏe mạnh.
7 Uống vitamin.
iStock / vitapix
Lodi cũng nói với Stone rằng anh ta dùng "mọi loại vitamin mà con người biết đến", từ cây cọ và cây kim ngân đến dầu cá và DHEA. Và một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nature Reviews Immunology cho thấy vitamin A và D đặc biệt "có tác dụng bất ngờ và quan trọng đối với phản ứng miễn dịch".
8 Hãy ngủ thật nhiều.
Shutterstock
Trong cuốn sách của Stone, Sarnoff Mednick, Tiến sĩ, giám đốc quá cố của Viện nghiên cứu khoa học xã hội tại Đại học Nam California, người đã chết ở tuổi 87, được cho là không bao giờ bị cảm lạnh thông thường hay cảm cúm khi ngủ trưa. Và nếu "Tiến sĩ" sau tên của anh ta không đủ để thuyết phục bạn ngủ gật, thì điều này có thể: Năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ của Đại học Washington đã nghiên cứu 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau và thấy rằng những người có thời gian ngủ ngắn hơn thì yếu hơn hệ thống miễn dịch.
9 Luôn luôn nhìn vào mặt tươi sáng.
Shutterstock
Gail Evans đã dành vài thập kỷ làm việc tại CNN và không một lần cô ấy bị ốm. Trong cuốn sách của Stone, cô tin rằng thành công không bệnh tật của mình là "bỏ bê lành tính", nói rằng "Nếu tôi cảm thấy tồi tệ, tôi biết tôi có thể chinh phục nó ngay lập tức. Đó là về thái độ."
Tất nhiên, một thái độ tích cực sẽ không thoát khỏi khối u ung thư, nhưng có bằng chứng cho thấy sự lạc quan có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Khoa học Tâm lý cho thấy khi sinh viên trường luật được tiêm một liều virus quai bị chết, khả năng miễn dịch của họ tăng lên cùng với sự lạc quan của họ.
10 Quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
"Tôi không để căng thẳng vào cuộc sống của mình, ngay cả khi nó cố gắng thực sự, rất khó để vào đó", Susan Smith Jones nói với Stone. Jones đã dành cả cuộc đời của mình cho cả việc giảng dạy và thực hành sức khỏe toàn diện, và rõ ràng, người chữa bệnh không căng thẳng và không bệnh tật không bao giờ cần phải dùng thuốc.
Và có công nghiêm túc với những gì Jones đang nói. Như Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) lưu ý, mối quan hệ giữa căng thẳng và miễn dịch học mạnh đến mức thậm chí còn có một tên cho nghiên cứu về nó: tâm sinh lý học.
11 Luyện tập yoga.
Shutterstock
Tự xưng là "hippie tâm linh" Felice Rhiannon, chỉ có một bệnh nghiêm trọng là rối loạn máu di truyền, là một người tin tưởng vững chắc vào lợi ích sức khỏe của yoga. "Theo truyền thống, các tư thế yoga được dạy để chuẩn bị cho cơ thể thiền định", cô giải thích với Stone, có nghĩa là cơ thể bạn thoải mái hơn và có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga xác nhận lý thuyết đó: Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi sinh viên thực hiện yoga trong 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần, hệ thống miễn dịch của họ không bị tác động tiêu cực bởi căng thẳng như hệ thống miễn dịch của đối tượng kiểm soát.
12 Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Không có gì bí mật rằng vitamin C tốt cho hệ thống miễn dịch. Và Susan Rennau, một điều phối viên y tá đã không bị bệnh từ năm 2006, đã thề với chất dinh dưỡng khi nói đến sức khỏe của cô. "Kể từ khi tôi bắt đầu dùng C, đã có ba hoặc bốn lần tôi cảm thấy mình có thể bắt đầu bị đau họng, nhưng sau đó nó biến mất", cô nói với Stone.
13 Tiêu thụ men bia mỗi sáng.
Shutterstock
Nghe có vẻ lạ, nhưng nó hiệu quả với Barbara Pritzkat. Nhà khảo sát hiếm khi bị ốm uống một dạng bột của sản phẩm mỗi sáng, và khi đến Stone, cô nói rằng cô tin rằng nó tốt cho sức khỏe của mình. WebMD lưu ý rằng men bia là nguồn cung cấp vitamin B và protein tốt và nó có thể "cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng phổi do virus như cúm và cảm lạnh thông thường". Vì vậy, nó chắc chắn đáng để thử!
